孕婦適宜的運動方法
一個女人懷孕的時候是很累的,而且不喜歡動胃口大,這點大家是知道的。可是孕婦在懷孕的時候,前三個月食慾不振,睡眠情況不好,而且很容易發生尿頻的情況,特別困難,特別難受,而且情緒也不好,容易發脾氣,暴躁,還會孕吐,吃什麼吐什麼,尤其是不能吃油膩的東西,就算聞到也會吐。
孕婦懷孕期間,尤其是到了七八個月的時候更是難,睡覺睡不好,怎麼躺都是不舒服的。孕婦到八個月的時候要適當的運動是必要的,多散散步。運動的方法是有很多種的,那麼都有哪些運動方法呢?
孕期適宜的運動方式
散步每日早晨起牀後和晚飯後可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整。散步時要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。
廣播操廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之後,可做全套,但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
孕婦操能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是:孕婦操應每天堅持做才有效果。
孕婦的運動方法有太多太多了,有一些運動是根據不同孕婦進行的,而且不同的運動適合不同的時間段。孕婦在懷孕的時候一定要注意鍛鍊,不同階段做不同的運動,最好是按照醫生的安排是最好的。快分娩的時候一定要特別的注意,每天做一下適當的運動,最好每天散散步,多走動。
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