孕婦一天運動量怎麼做?
孕婦懷孕以後,飲食和生活習慣都需要特別的小心和謹慎,雖然孕婦應該多休息,但是也是要進行適量的活動的,所以每天都需要做一定的運動,不能一直躺在牀上,否則體重增長的太快,對胎兒是不健康的,而且還會誘發一些列的婦科疾病。下面就來介紹一下孕婦可以進行的一些運動。
腳腕的運動
胎兒體重日益增加,為了能輕鬆行走,孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外,此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰卧。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前後活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每抬1次高度增加一些,然後換另一條腿,重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然後放鬆。重複10次後,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複10次。
腹肌運動
鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
骨盆的運動
放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。
1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。
2、雙膝曲起,左右搖擺至牀面,慢慢放鬆,左右各10次。
盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。10次。
以上介紹了很多孕婦每天可以做的一些運動,這些運動的運動量是比較小的,孕婦並不會覺得很疲憊。孕婦每天都需要活動,但是運動量不能太大,而且不能做一些劇烈的體育活動,最好是做一些健身或者瑜伽之類的靜態的運動。
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