孕晚期為什麼睡眠不好 推薦幾個適合孕媽媽的睡姿
孕媽媽的睡眠在中期開始就會出現質量差的情況,那是因為在中期開始胎兒開始迅速長大,壓着媽媽的子宮,在睡覺的時候孕媽媽就會感覺到不適,到了孕晚期更甚,那麼,孕晚期睡眠不好的原因有哪些呢?
孕晚期睡不好的原因
尿頻:由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨着胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
腿抽筋、後背痛:這些不適都是由於身體負擔過重所致。
心率加快:孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
呼吸短促:由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
胃灼熱及便祕:大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便祕。
孕期夢多:很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
精神壓力大:不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
孕晚期在睡覺的時候,需要選擇正確的睡姿,孕晚期的睡姿具體選擇方法如下:
懷孕後期,子宮增大,若仰卧,會壓迫輸尿管,加重排尿困難,使尿液排泄不暢,膀胱殘留尿增多,給細菌生長繁殖提供條件,增加了患尿路感染、膀胱炎和腎盂腎炎的機會等,從而不利於母嬰健康。
仰卧時子宮壓迫,使腎小球濾過率與腎血流量較側卧時減少20%,尿量也因此減少,使孕婦體內的鈉水和新陳代謝過程中產生的有毒物質不能及時排出,從而加重了妊娠高血壓綜合徵的病情,嚴重時還會出現抽搐,危及母嬰,仰卧時子宮壓迫下腔靜脈,影響血液循環,使下肢和外陰部水腫,靜脈曲張。
還使下肢迴流到心臟的血液量減少,大腦的氧氣和血液供應也減少,從而產生缺血缺氧,出現頭暈、胸悶、噁心等症狀。所以,懷孕中、晚期,仰卧位萬萬不可取。
為了不壓迫腹主動脈,影響子宮的血供。建議你左側卧位,如果長久左側卧位不舒服,那麼就右側卧位。左右兩側輪流,你怎麼舒服怎麼躺,只要不平卧。如果半夜發現自己平躺了就改過來,側過去。左側卧位最好。右側也可,只要不平卧都是可以的,都是好姿勢。
孕晚期睡姿的調整是很關鍵的,調整孕晚期睡姿需注意的事項有:
最佳睡姿:左側卧位
孕晚期的最佳睡姿是左側卧位,此種睡眠姿勢有助於改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利於胎兒發育。
忌仰卧與右側卧睡姿
孕晚期睡姿不宜採用仰卧與右側卧睡姿。這是因為仰卧和右側卧睡姿,會壓迫下腔靜脈,影響血液循環,減少下肢血液循環;而右側睡姿,會影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,給胎兒帶來嚴重的影響。所以,孕晚期睡姿儘量不要採取仰卧和右側卧。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側卧位交替。
若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,在取左側卧位的同時最好將腿部適當墊高,以利於血液迴流,減輕下肢浮腫。
保持足夠睡眠
除了要採取正確的睡眠姿勢外,還要保證有足夠的睡眠。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個小時的睡眠時間,而且要保持最佳的睡眠質量,養成有規律的睡眠習慣。
-
如何緩解格魯吉亞試治療期間產生的壓力管
如果您正在接受格魯吉亞試管嬰兒治療,您就會發現焦慮和擔憂一直充滿你的腦袋支配您的想法。以下是美中橋教您如何在此過程中管理您的焦慮壓力。1.找出你的擔憂在您可以控制您的壓力和焦慮之前,您必須先簡單地識別它。此時,您無需判斷您的疑慮。只需聽取您的想法,並...
-
孕期痔瘡怎麼引起的呢?
孕期就是女性最關鍵的一個時期,很多孕婦在這個時期會有發生疾病的現象,比如有的孕婦為了保胎,經常坐着不動,這樣就會導致一種難以啟齒的疾病發生,就是痔瘡,但是我們還是不清楚發病的原因,那麼孕期痔瘡怎麼引起的呢?因為孕期痔瘡會嚴重影響孕婦的生活質量,所以一旦發生這...
-
孕婦肚皮癢抹什麼
我怕們都知道藥物裏面含有一些成分,對於我們的身體會造成一定程度的傷害,孕婦的身體非常的脆弱,如果盲目的使用藥物來治療,會造成嚴重的副作用的產生。很多孕婦在出現肚皮瘙癢的症狀以後都不知道怎麼辦?不知道使用哪種方法來治療會減少藥物的傷害,那麼孕婦肚皮癢抹什...
-
孕期諮詢 帶你解讀產檢的作用及重要性
孕期諮詢是孕媽媽們經常都會做的事情,由於現在網絡的發達,孕媽媽們隨時隨地都可以諮詢問題了。今天小編就帶你去解讀產檢的作用及重要性,孕媽媽們一定要認真看哦!孕媽媽們不管再忙再累都會定期到醫院進行各種產檢,這是為什麼呢?產科專家提醒各位孕媽媽們,孕期要按時進...