孕期怎麼鍛鍊好呢
國家現在實行計劃生育這一基本國策,要求每家要有一對孩子,當然現在的生活水平也在不斷的提高,家長們對於孩子的優生優育特別重視,對於孕婦來説一是要保證孩子的健康,二是要讓自己的能夠順利的生下寶寶,想要有個健康的寶寶還想自己有健康的身體就得多加鍛鍊,其實懷孕期間也是需要鍛鍊的,那麼我們一起了解下孕期怎麼鍛鍊?
1.散步:每日早上起牀後和晚飯後可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲憊,在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿着應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注重防暑、防寒。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。
2.做廣播操:做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。
3.做孕婦體操:做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生,使胎兒平安降生。天天都應堅持做,假如出現流產先兆時,應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
4.腳部運動:坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再次復原狀。
通過上面的介紹我們就知道孕期怎麼鍛鍊了,其實孕婦是體質比較弱的,但是想要保證寶寶健康,自己就得多加鍛鍊,但是鍛鍊的時候也要注意安全,畢竟孕婦很多時候是行動不便的,鍛鍊也需要根據自己的身體情況來做,懷孕的早期和晚期運動量不要太大,以免造成流產的發生。
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