產後多久減肥好 如何有效減肥
產後肥胖是大多數女性要面對的現實。面對產前產後的身材變化,一些媽媽大受刺激,想方設法讓身材儘快恢復到產前,甚至比產前還要好。正如你懷孕那樣,肚子是一天天大起來的,自然地要產後的肚子也得一點點減去,不能一蹴而就,不能急功近利地使用一些極端的減肥方法。那產後多久減肥好?怎樣減肥才有效?
產後多久減肥好?
你產後身材恢復的速度和程度,跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構,以及遺傳基因都有關係。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克(kg)之間,經常鍛鍊,飲食均衡,而且母乳餵養,那麼你身材恢復的速度會更快。
但不管身體恢復程度如何,不建議在月子期間減肥。女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。產後2個月身體已經有所恢復,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。在產後4個月可以加大減肥力度,而在產後6個月是減肥的關鍵期,要從飲食與運動兩個方面着手減肥。
產後如何減肥?
1.不要太早開始節食
你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話,專家建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試着減肥。
產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復,並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳餵養,節食還會影響你的奶水供應。
2.吃飯時多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助於消化,防止便祕。
3.不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
通過了解了以上介紹的如何進行產後減肥,產後媽媽們就不用再擔心肥胖的身體影響個人形象了。
-
產後該怎樣豐胸?產後豐胸祕籍讓你飽滿挺拔
曲線玲瓏,身材婀娜是每一位女性的追求,也一直在為這個目標做出努力。但是產後胸部的下垂縮水,卻一下子打碎了我們這麼多年的付出與努力。那麼產後該怎樣豐胸呢?不要氣餒,產後也是豐胸的一個黃金期,找到豐胸小竅門,讓我們重新擁有一對飽滿的酥胸。產後該怎樣豐胸一:選擇...
-
回奶的正確方法是什麼
在一些時候媽媽們由於一些原因不能正常的給孩子進行母乳餵養或者是對一些年齡較大孩子進行斷奶,但是奶水仍然比較充足,這個時候就應該進行考慮是否要進行回奶,但是相比較來説,回奶的方法有很多種,特別是對哺乳期滿一年左右可自行的進行回奶,但是有的時候其他原因考慮...
-
生小孩後多久來月經
女性月經為什麼月月按時就來了呢?是因為子宮內的子宮薄膜每月都會脱落一次,只要您沒有懷孕每月都會來潮,女性只有在懷孕的時候和絕經之後才會沒有月經,但是孕婦在生小孩後多久來月經呢?生完孩子之後由於身體發生着巨大變化,所以經期在開始的時候也變得不穩定,但什麼時...
-
脂肪容易堆積在腰部變成贅肉 六種姿勢可瘦腰
產後新媽因為坐月子幾乎都是吃得多,但少運動,因此脂肪容易堆積在腰部變成贅肉,那麼產後腰部贅肉怎麼減呢?新媽們可以多做這幾種姿勢哦!希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!產後腰部贅肉怎麼減六種姿勢可瘦腰1、站姿轉體步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬...