寒露節氣已至 生活中需防寒涼

10月8日已進入寒露節氣。《月令七十二候集解》中説：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”寒露以後，隨着氣温的下降，很多疾病會發生，其中最應警惕的是心腦血管病。因此，在這多事之秋的寒露節氣中，應合理地安排好日常的起居生活。

寒從足下生

——熱水泡腳以暖足

寒露後，總的説天氣特點就是一個“寒”字。俗語説：一場秋雨一場寒。此時，秋風肅殺，天氣漸涼，甚至會氣温突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痺、關節疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發作或加重。所以這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關鍵。寒露節氣一過，就應注重足部保暖。

諺語説：“白露身不露，寒露腳不露。”孫思邈在《千金要方》中説：“每（年）八月一日已（以）後，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”意即每年農曆八月七年級以後，很快進入深秋和寒冬季節，應當重視足部保暖，防止下肢受寒。

我們知道，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，故散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之説。因此，在寒露這個階段，足部的保暖就是最重要的養生功課了。

有的人在冬天喜歡圍爐烤火，那樣並不好，易導致足部皮膚皸裂。“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。所以，歷代養生家都把用熱水泡腳作為養生益壽的一項措施。

其做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水温宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水温低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，務使水温始終保持熱燙。

堅持用熱水洗足有以下幾個方面的好處：驅散寒氣，温暖全身；促進周身血液循環，及時消除疲勞；早上運動後用熱水洗足可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助於提高睡眠質量；用熱水燙足還有利於治療腳癬。

但泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，人體血液循環加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在牀上休息。晚飯後1個小時才可泡腳。因為飯後人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

泡腳水的温度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。這是因為：一方面，水温太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；另一方面，水温太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。

經常艾灸足三裏穴和湧泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

登高解秋鬱

——秋風送爽宜出遊

秋天是肺金主時令。中醫講“肺主升降”，肺的宣發與肅降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧氣吸進來，把痰和廢物咳出去，幫助心臟把氣血津液散佈於全身。

但是，秋天萬物肅殺，人的陽氣從表皮開始往內收，汗毛孔逐漸閉合，影響到肺的功能（肺主皮毛），人容易悲傷。在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志與內臟的關係中，悲正是肺之志。因此，悲，傷的是肺，悲的情緒易影響到肺的宣發功能。再加上秋風肅殺，淫雨霏霏，面對草枯葉落、花木凋零，更容易使人們特別是老年人和在外遊子觸景生情引起淒涼、憂鬱及悲愁傷感的心緒。

用什麼方法可以化解悲秋呢？秋天登高，就是方法之一。我國素有重陽節登高的習俗，在此時登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過登高，人們可以藉此拋開工作煩惱，通過與自然的接觸，緩解壓力，放鬆自己，所以在秋高氣爽、天高雲淡的季節，登高遠眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫含義，這種登高活動有很好的宣肺作用。

需要注意的是，在外出登山時，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要儘量減少膝關節的負重。

當然，心病當由心來醫，宋代醫學家陳直説：“秋時悽風慘雨，多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘説，使役其心神，則忘其秋思。”因此心理的調節也非常重要。

在秋日裏，應少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小説和電視劇，老年人要多想想美好的未來。唐朝詩人劉禹錫有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排雲上，便引詩情到碧霄”的詩，不僅給人以秋天的生氣，更喚醒人們為理想而奮鬥的情操，能有此樂觀豁達的心情，何愁“秋愁”不去、憂鬱不解呢？

簡單的穴位自療法，可幫助放鬆及提振精神。神門穴又稱心胸謀穴，經常按摩神門穴對降心火有很大的幫助；按摩太沖穴可以剋制煩躁易怒情緒；而有失眠、神經痛及呼吸、循環系統疾病患者可常按內關穴。當然，如果還不能緩解，應去正規醫院就診。一般來説，鍼灸一個療程之後就可得到明顯效果。