吃什麼食物可以美白祛斑呢

變黑、長斑，這些都是女生們所苦惱且束手無策，現在市場上，美白淡斑護膚品比比皆是，好的護膚品確實能起到一定的緩解作用，但真正做到由內而外的淡斑美白，卻很少，那麼，從食物上進行女性身體的內部調理就很重要了。那麼，就由小編來説説一些美白祛斑的食物。

南瓜：維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經過加熱後流失，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。

西紅柿：西紅柿含有番茄紅素，該元素可以抑制黑色素的生成，具有美白效果西紅柿有美容效果，但屬於涼性，體寒的女性不宜多吃哦。

蕎麥：蕎麥富含維生素E和有抗氧化作用的蘆丁，能抑制黑色素生成。建議蕎麥泡茶喝，不宜多吃，從而控制攝入量。

鮭魚：即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵禦紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

螃蟹和蝦：螃蟹和蝦含有蝦青素，抗氧化強，有減少紫外線的損傷，防曬傷。

以上食物是可以讓皮膚美白，但一些食物也會讓皮膚變黑長斑：1、感光食物：因為含有鋅、鐵、銅等金屬元素，會直接或間接增加黑色素的生成。白蘿蔔、香菜、韭菜、菠菜、土豆、紅薯等，多吃這些食物容易在紫外線下變黑或是長斑。

2、強酸性食物：人體內酸性與鹼性的不平衡，酸性大於鹼性，會導致不適，使皮膚黑色素生成。平時多吃新鮮水果、食用菌等食物，控制強酸性食物的攝入，保持身體呈弱鹼性狀態。

以上就是小編介紹的一些關於美白祛斑的食物和一些助長黑斑的一些食物，其實長斑是女性黑色素的一些沉澱造成的，日常還可以進行肌膚的去角質護理和補水護理，做好清潔衞生工作，多進行體育鍛鍊也是減少長斑的一個方法。