自制健身器材
説起健身可是很多人平時喜歡做的愛好之一,大多數人都希望通過健身來強健自己的身體,讓自己的身體更加的健康。但是要想做健身缺少了健身器材可不行,不過現在很多健身器材價錢昂貴,而且很多器材擺放面積較大,多數家庭都無法購買來用,但是如果經常去健身房這又是一筆不小的消費。
其實健身並不一定需要自己購買健身器材的,平時在家裏也可以自己親手製作健身器材的。當然很多人並不相信,認為平時健身用到的器材怎麼可能自己想做就做出來,當然專業的健身器材自己是無論如何也做不出來的,但是一些簡易DIY的健身器材卻是可以的。今天就為大家介紹一下。
揹包
揹着揹包來做一些簡單的動作,能增加負重,達到更好地消脂效果。
1、揹着揹包,兩腿併攏,兩臂在胸前水平舉起伸直,握拳,掌心向下。彎曲膝蓋,慢慢下蹲至坐着的姿勢,保持15秒,然後起身,休息5秒後繼續,重複5-10次。
2、揹着揹包,右腿向前跨一步,彎曲膝蓋下蹲,直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角,兩臂向前平舉。停住5-10秒,然後起身,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離,揹着揹包,慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭,兩手放在大腿上,手指向內。停住5-10秒,然後迅速起身,兩臂向上舉起併合掌,腳尖踮起,全身向上延伸。重複動作10-20次。
書本
1、兩腿盤坐在地上,手上各拿一本厚書,手肘向上彎曲成直角,並向兩側打開,上臂平行於肩膀。吸氣,收緊腹部,吐氣時,將手臂伸直,貼住耳旁,保持5-10秒後回到起始動作。重複10-20次。
2、同樣盤坐在地上,兩手各拿一本厚書,手臂舉起,手肘彎曲成直角,向兩側打開,然後將手肘向胸前移動,直到兩臂平行,掌心相對,停住5-10秒。這樣重複打開靠攏,重複10-20次。
3、俯身跪在地上,兩腿併攏,腳背貼地,大腿垂直於地面,背部挺直,右手撐地,左手拿着一本厚書,然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重複10-20次。
小健身球
無論是小足球還是專用的健身球,都可以作為輔助工具,增加動作的難度,加強鍛鍊效果。
1、俯身跪在地上,兩小腿交叉,腳掌離地,大腿垂直於地面,兩手在肩膀正下方,左手放在小健身球上。接着吸氣,收緊腹部,吐氣時,屈肘,上身下放,做俯卧撐,重複10-20次,然後換手重複相同動作。
2、站直,兩手屈肘托出腰側,右腳向前放在一個小健身球上。接着吸氣,保持要被挺直,目視前方,彎曲膝蓋,下蹲,在極限處停住10秒,注意保持身體穩定。重複10-20次,然後換腿重複相同動作。
以上就是為大家介紹的如何自己在家自制健身器材,大家看了之後是不是發現很容易就學會了呢,雖然這些方法看似簡單,但是可不要小瞧他們的作用,相比那些專業的健身器材來講,他們也是不差的。
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