如何緩解壓力 證明壓力過大4個徵兆
社會的飛速發展導致我們也要不停的進步,而在此時就會有各種各樣的壓力伴隨着我們,而有的時候我們根本不知道壓力的存在,接下來小編就告訴你壓力過大的徵兆,希望可以讓大家早日發現,及早緩解壓力。
如何緩解壓力
1、運用言語和想象放鬆
通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、 三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然後按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答説從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裏,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運動消氣
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
證明你壓力過大的4個徵兆
症狀一:感冒
如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能,使病菌較容易侵入體內,引起呼吸道疾病。
對策:注意採取防感冒措施,如:多飲水,堅持用涼水洗臉洗手,儘量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥,如大蒜和魚腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防禦作用。
另外,保持愉快的心情也至關重要。對於那些容易感到抑鬱的人來説,經常到户外走走,會讓心情好起來,倘若再做些運動就更好了。
症狀二:頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中,就有一個患不同程度的偏頭痛,但患偏頭痛的人中,只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因説法不一,一般説來,如果你反覆感到眼眶周圍疼痛、噁心時,很可能是偏頭痛的前兆。
對策:首先不應該依賴鎮痛藥,以免減少用藥後頭痛加劇。正確的做法是:持續幾個月每週服兩次藥,形成規律,然後逐步減少服藥次數,如4天或7天一次;第二,可以加些維生素B2預防;最後,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。
當然,在這一系列的預防措施實施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會,哪怕是5分鐘也好。
症狀三:失眠
失眠總是隨着壓力和負擔的加重而加重。還有的女性,最容易在生理週期當中出現失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過後又怎麼也睡不着。
對策:睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。
如果還是睡不着,就不要再逼自己做數綿羊的遊戲了,不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之後,第二天能做的補救工作,就是一定要想方設法在中午打個盹。
另外,午後可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神繼續工作。
症狀四:口脣皰疹
全世界約有5000萬人患口脣皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態,患嘴脣皰疹的可能性會加大。
對策:發現有水皰症狀時,先用冰袋敷10分鐘,再拿開5分鐘,反覆2次,可抑制水皰腫脹;然後抹一些茶樹油。另外,每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服),也能使水皰收縮變幹。
如果是經常性出皰疹的女性,可以去開一些賴氨酸服用。
緩解壓力
專家表示,要減壓首先要融入集體當中,但也不能社交過度。
其次,專家指出,要想減壓就要確保你的工作環境儘可能愉悦。
第三個減壓祕訣是遠離那些上班就是混日子的同事,與這樣的同事在一起只會消磨你的意志。
第四個祕訣是,學會關閉電話。你應該學會在工作之餘適時關機,也讓你在辦公室裏被消耗了太多的腦細胞有時間充電。
第五個祕訣是,與小貓小狗玩耍有助於放鬆,如果你能某一天帶着寵物一起上班,那你會感覺一天的時間簡直是飛逝而過。
最後,如果你帶寵物上班根本不可能的話,你可以選擇在辦公桌前消磨時間,最有效的辦法就是適時地打個小盹或是閉上眼睛冥想一會兒。
結語:壓力過大是因為我們在工作學習中並沒有得到很好的釋放,從而使壓力越積攢越多,希望小編推薦給大家的減壓方式可以幫助大家減緩壓力,可以讓大家有個健康的身體面對學習和工作。
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