如何避免心理亞健康狀態
如何避免心理亞健康狀態
如何避免心理亞健康狀態
情緒躁動、興致低落、留意力不易集中、無緣無故地緊張,到醫院檢查,身體卻沒什麼毛病,這時候你就該想一想,自己是不是陷進“心理亞健康狀態”了!
“亞健康狀態”目前研究雖較為深進,但因其表現多種多樣,目前臨牀診治標準還欠全面和系統。由於女性生理的特殊性及中年期各種因素的影響,亞健康狀態,較男性為突出、普遍。專家通過多年來的臨牀研究發現,在排除器質性疾病之後,在以下30個項目中有6項者,即可初步認定處於亞健康狀態。這30個項目是:
精神緊張,焦慮不安;孤獨自卑,憂鬱苦悶;留意力分散,思考膚淺;輕易激動,無事自煩;記憶減退,熟人忘名;愛好變淡,慾望驟減;懶於交往,情緒低落;易感乏力,眼易倦怠;精力下降,動作遲緩;頭昏腦脹,不易復原;久站頭昏眼花眼花;肢體酥軟,力不從心;體重減輕,體虛力弱;不易進眠,多夢易醒;晨不願起,晝常瞌睡;局部麻痺,手腳易冷;掌腋多汗,舌燥口乾;自感低燒,夜有盜汗;腰痠背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌潰瘍,反覆發生;味覺不靈,食慾不振;發酸噯氣,消化不良;便稀便祕,腹部飽脹;易患感冒,脣起皰疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋氣氣急,呼吸緊迫;胸痛胸悶,心區壓感;心悸心慌,心律不整;耳叫耳背,易暈車船。
如何消除心理亞健康狀態?
第一、要能重視自己不健康的心理表現,不要逃避或推諉,向自己提出改變現狀的要求;
第二、在遭遇挫折或失敗的時候,不氣餒、不妥協,採用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法促使自己往採取有效的克服困難的行動;
第三、努力培養心理保健習慣,經常反觀自己的內心體驗,在日常生活、學習、工作中養成對待他人和事物的積極情感,在行為過程中體會愉快;
第四、不要回避困擾自己的題目,包括屬於隱私範圍的熟悉、事件、情感,主動地尋求心理學家或心理衞生職員的專業幫助,在他們的指導下采取有效的行動來克服障礙,解決題目,走出心理亞健康狀態。
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