如何排除消極的心理
如何排除消極的心理
如何排除消極的心理
1、不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高,於是各種挫折和打擊接踵而至,終日抑鬱寡歡,這是自尋煩惱;請把目標和要求定在自己能力範圍之內,懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀,哪些是能改變的,哪些不能改變,以平和的心態決定自己的取捨。
2、來點挫折教育
人在江湖飄,誰能不挨刀?就算是一貫表現強勢的你,當然也會不可避免地面對一些心理壓力。這時,光憑自己的“堅強意志”去硬行承受,是非常不理智的。你應當及時尋找專業的幫助,例如和心理醫生談話,進行減壓瑜伽訓練,用“弛”而不是“張”的辦法來提高心理承受力。有目的地進行心理訓練,心理和身體一樣,通過鍛鍊能促進健康。在培養心理承受力方面,“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。如晚上一個人在家看看恐怖片,在沒人陪伴的情況下?出國旅遊。
3、當義工
當情緒低落時,訪問孤兒院、養老院、醫院,看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的情緒轉移到幫助別人身上,從而重建自信。通常只要改變環境,就能改變自己的心態和感情。
4、找找自己的優缺點
找一張A4大小的白紙,找個安靜的角落坐下,在A4紙上寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多的缺點,比如自己寫了30個缺點出來。那麼,再找一張A4白紙,對應的寫出30條優點出來,然後,在第二天再寫出30個優點出來。慢慢的,我們會發現自己能夠學會使用積極的態度審視自己。
5、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀、豁達起來。不過,想要忘記真的好難!這時不妨做點喜歡的事兒,平靜時,再重新面對難題。心理學研究表明,人的心理承受能力是有限度的,面臨的衝突事件太多就會煩躁不安,緊張惶恐。記憶心理學中有“遺忘”這一環節,我們如果能把心中—些不愉快的事兒忘掉,就能把自己從痛苦中解脱出來,忘卻那些瑣碎之事,使身心獲得寬慰,激發新的力量。
6、聽聽愉快的音樂
不要老盯着災難事件的報道。看報紙翻翻頭版就夠了,不要浪費時間閲讀悲慘的詳細新聞。路上聽聽MP3。可能的話,和一位積極心態者共同進餐。晚上不要坐在電視機前,把時間用來和你所愛的人聊天。
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