睡眠不足影響情緒怎麼辦
睡眠不足影響情緒怎麼辦
睡眠不足影響情緒怎麼辦
人在缺覺的時,情緒很不易受控制,發脾氣、不開心、辦事不順等等都是常有的事兒。心理研究也發現,睡眠不足會嚴重影響人的情緒。而炎炎夏季,晝長夜短加上燥熱的氣候,很容易讓人睡眠不足,因而負面情緒也更容易出現。那麼,睡眠不足時,我們該如何管理好自己的情緒呢?
當夏季的環境導致你不能得到身體所需的睡眠時,即便你醒着也將不能保持最佳狀態,而且還有可能給你的生活造成一些“不幸”的結果。譬如當你缺覺時,你的意識就不如平時那麼警惕,使得你説話模糊且給別人的印象就是你喝醉了或者不感興趣。如果在工作、社交、運動或者其他時間,你沒有像平時一樣迅速專注地回答別人,那麼就可能會引起爭執。這個時候,你得儘快的補充睡眠,這非常關鍵!與此同時,你還得學會控制你的脾氣,這裏對該如何做到這點提供了幾個建議:
休息。
與其按平時的速度做事,追逐業績,不如慢慢來。趁周圍人沒注意時走走,儘可能在這個範圍內,不要太暴露,利用有規律地休息來恢復。如果可能,打個盹。在你桌子上或者病室裏小睡10到20分鐘,可以讓你奇蹟般地精神幾個小時。打盹儘量不要超過20分鐘,因為這會讓人感覺昏昏沉沉、更急躁。
告訴別人脾氣差的“真相”。
最好就是讓人們知道,你沒有足夠的睡眠,以至讓你感到累、沒精打采。人們更容易理解你所經歷的,如果你能在某個時刻咬住他們的腦袋,他們更可能給你一點空間。反過來,你可以休息一會兒,更明白你不必裝作不困或者連貫。
承認你需要睡眠。
認識到你正遭受着睡眠不足的痛苦,就可以幫助你平息你的緊張,可以讓你重新集中精力,讓你生活的點滴瞬間平靜如水。如果你還在為保持鎮靜掙扎着,又不承認是因為睡眠不足,那就很容易使自己消極,指責自己做不好事情,最終會讓你心情更遭。
優先睡覺。
你情緒會不穩定、消極的想法也沒改變和穩定,直到你補充夠了睡眠。所以,把獲得充足的睡眠放在第一優先級直到恢復,就很重要了。
到外面散散步。
不管天氣如何,5到10分鐘的散步就足夠讓你清醒了。如果你不能打盹或者去外面散步,用鼻子深深吸氣,然後從嘴裏慢慢呼出,也可以讓你更清醒。儘可能的吸氣,然後慢慢地呼出。
保持幽默感並讓它勝過乖戾的性情。
不過於激烈,而是旨在製造一些快樂的氣氛。挑一個你認為有趣的詞,然後一直説到它失去了它原來的含義,或者在報紙上的每一張臉上都畫上小鬍子。讓你自己保持一個好心情或者儘量去裝裱你的思想。或許有些人會認為你的行為有點淺薄,但比起生氣、暴躁、別人遠離你而言就好多了。
當你回答別人時,慢下來。
與其倉促地回答別人,惹惱別人,不如慢下來。讓人們知道你需要一點時間,同時別害怕去讓他們重複他們問你的問題,這樣可以讓你理解他們問你的是什麼。
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