如何處理你的心理不良情緒
如何處理你的心理不良情緒
如何處理你的心理不良情緒
拆彈三部曲
其實情緒本身並無是非、好壞之分,每一種情緒都有它的價值和功能。因此,一個心理健康的人不否定自己情緒的存在,而且會給它一個適當的空間允許自己有負面的情緒。成為情緒的主人,首先是接受情緒的多樣性,允許它們適時適地存在,並緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了,接納自己內心感受的存在,才能談及有效管理情緒。不讓它左右我們的思想和行為,善用情緒的價值和功能。
至於管理情緒的方法,就是要能清楚自己當時的感受,認清引發情緒的理由,再找出適當的方法緩解或表達情緒,中智德慧把它歸納成為以下三部曲。
1、WHAT——我現在有什麼情緒?
由於我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的,因此常常忽略我們真實的感受,因此,情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒,並且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分,只要是我們真實的感受,我們要學習正視並接受它。只有當我們認清我們的情緒,知道自己現在的感受,才有機會掌握情緒,也才能為自己的情緒負責,而不會被情緒所左右。
2、WHY——我為什麼會有這種感覺(情緒)?
我為什麼生氣?我為什麼難過?我為什麼覺得挫折無助?我為什麼……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常,找出引發情緒的原因,我們才能對症下藥。
3、HOW——如何有效處理情緒?
想想看,可以用什麼方法來紓解自己的情緒呢?平常當你心情不好的時候,你會怎麼處理?什麼方法對你是比較有效的呢?也許可以通過深呼吸。肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜,也許會大哭一嘗找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式,來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。
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