睡眠誤區面面觀 怎麼樣睡覺才能更加健康
睡眠就像空氣、陽光、水分一樣,是人體必不可缺的“營養”。而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質量,威脅到我們的健康,下面列舉出最常見的10種睡眠方式,如有雷同,肯定不是巧合。
枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12釐米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
被子矇頭
以被蒙面易引起呼吸困難同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
閉口夜卧是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加温,有益健康。
劇烈運動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裏不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當儘量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
對着風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生卧露下。所以睡覺的地方應避開風口,牀離窗、門有一定距離為宜。
坐着睡
有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看着電視就睡着了,這就使第二大隱患出現了!因為坐着睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人説中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。
睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所説“胃不和,則卧不安”。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
-
衞生間人人都會犯的6致癌習慣
美國着名癌症學家曼高斯醫生指出:現代家庭的許多衞生用品應該令人警惕,因為它們含有致癌化學物!這話怎麼沒早聽説呢?沒關係,現在就一起來發現衞生間里人人都會犯的六個致癌習慣吧。一、衞生紙被曼高斯博士列舉的首先是人們天天離不開的衞生紙。他説,衞生紙多為再生紙...
-
掃除卧室隱患促進家居健康
人的大部分時間是在室內度過,其中起碼又有1/3以上的時間是在卧室內度過。因此,講究卧室衞生,對促進健康有着非常重要的作用。那麼,應注意哪些卧室衞生問題呢?一、注意空氣衞生卧室內存在多種污染物。要改善卧室空氣衞生質量,需注意增加通風換氣時間。早晨起牀後和晚...
-
認識感冒疾病的誤區
感冒誤區:感冒對某些人可能是小毛病,但也可引起一些併發症。對以兒童、老人及部分身體素質較差的人,感冒後不及時採取合理的治療措施,可能引發一系列嚴重併發症,如鼻竇炎、支氣管炎、中耳炎、肺炎、心肌炎等。所以得了感冒應該儘早、及時地對症治療。90%的感冒由病...
-
抗衰老要拒絕四類不良飲食習慣
女性每天都花大量的金錢在化粧品以及護膚品上,為的無非就是想延緩衰老以及隱藏真實年齡,但想要留住青春不是僅僅是靠那些外在的化粧品就能達到的。只有一個健康的飲食習慣作為後盾,才能讓你從根本上留住青春,一個健康的飲食習慣,就必須排除下面這四種飲食習慣。1、...