肱二頭肌肌肉鍛鍊方法是什麼
我們在肱二頭肌肌肉的時候,一定要注意胸、背、腿等部位的肌肉訓練,因為同時的訓練這些肌肉,對於肱二頭肌肌肉的增長是有一定好處的,這樣還能讓我們整個身體更強壯,看起來更協調。在我們做完一組動作的時候,一定要注意讓肌肉放鬆,同時在訓練完畢補充營養也是非常重要的。
1.基礎訓練
越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展,槓鈴彎舉就是這樣的動作,能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿,健美。
2.自由重量
啞鈴彎舉被大多數職業健美運動員認為是鍛鍊二頭肌最好動作,每次訓練都會先做這個動作,因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉,特別是重量較重時,挑戰二頭肌極限力量。對於增加二頭肌圍度作用最為明顯。
3.多樣化
訓練計劃和訓練動作要不斷的變化,不能一成不變的只用一種方法,每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下,這樣對你的健身效果會帶來不一樣的衝擊。
4.握力帶
即使你的握力已經相當出色,但是使用握力帶能讓你抓得更緊,握得更牢,同時也是保護自己的一種手段。訓練效果也會更加出色。
5.組間休息
鍛鍊小肌羣要給予充足的休息時間,因為小肌羣的能量更容易消耗,需要一定的時間進行自我補充。
6.欺騙性動作
當你在做這個動作的後半段,在接近力竭時,如果你以欺騙性動作完成最後的幾下,達到深度力竭;到時你會發現,原來自己可以還能再進一步。效果自然也是更理想。
上面我們為大家講了一些肱二頭肌肌肉鍛鍊方法,我們在訓練的時候一定要有合理的安排,有規律的去鍛鍊,不能説這幾天沒時間就不練了,過幾天有時間了就多練幾個小時,這樣對肌肉的生長是非常不利的,同時超負荷的訓練,還容易造成肌肉損傷。
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