有利血管的食物有哪些呢
當今社會,心腦血管疾病是一種致殘率高的疾病,一旦患上這個病,自己很難自理,同時也會給家人造成很大的壓力和負擔,所以,我們在生活裏一定要多加註意飲食,注意養生,注意保護自己的健康。及時的去醫院檢查身體,如果有不舒服一定不能馬馬虎虎,生活中多吃一些有利於血管的食物,降低患病的風險。
1、增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃魚和魚油
魚油具有明顯的調節血脂功能,能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議:人們每天攝取2500千卡的能量,相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例,每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸,才能保證人體的基本需要。
3、多吃豆製品
大豆裏面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康,能夠預防心腦血管疾病。
4、此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。儘量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。
現在我們大多數人的生活都不是很科學,不是很有規律,所以常常會有患有各種疾病的風險,我們在平時生活中也要注意鍛鍊,堅持體育運動,不要因為各種理由就放棄,保持一個愉悦的心情,會讓我們的生活更加的輕鬆。
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