睡眠不足將會導致人變笨嗎?
男性朋友有時候晚上失眠多夢,睡眠質量很不好,這時候我們就慘了,到了白天,我們肯定就打不起精神,就會昏昏欲睡,其實睡眠不足的表現並不僅僅只有這一個,還有以下五種現象出現,就説明了你最近太忙了,該注重自己的睡眠了!下面就讓小編帶着大家來了解男性睡眠不足的危害。
一、感冒不斷
睡眠不足者更容易感染疾病。一項研究中,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發現,睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的機率高3倍。而連續幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應更弱。
二、愛哭愛鬧
缺覺者更愛哭?沒錯。缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
三、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特?庫什達博士表示,目前掌握的大量證據表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
四、老吃易餓
多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎?希芙茨博士表示,疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外,缺覺還會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。
以上就是睡眠不足帶來的危害,大家都明白了嗎?晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品,並配些湯類,避免因過飽而加重心臟負擔。睡前避免過於興奮,不要做強度大的運動。睡前用熱水泡腳可使血管擴張,促進血液循環,有利於夜間睡得香。
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