日常抵禦失眠抑鬱的方法有哪些
失眠抑鬱的症狀
症狀一、腦海裏反覆出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡;
症狀二、半夜早醒,在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡;
症狀三、晨起後無清晰感、不能恢復充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡;
症狀四、還有入睡困難,中途易醒,多夢;
症狀五、情緒障礙:患者心境不良,情緒消沉,或焦慮、煩躁、坐立不安;對日常活動喪失興趣,喪失愉快感,整日愁眉苦臉,憂心忡忡;
症狀六、認知功能受損,工作與學習能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等;
症狀七、精神運動遲緩:患者精神運動明顯抑制,聯想困難,言語減少,語音低沉,行動緩慢;
症狀八、思維緩慢及自我評價降低:表現思考能力下降,患者常常感到思維變慢了,腦子不好使了,各方面能力都下降了,常常自疚自責,自我評價過低;
症狀九、伴隨症狀:情緒反應不僅表現在心境上,而且總是伴有機體的某些變化,如口乾、便祕、消化不良、胃腸功能減弱,或全身不定部位的疼痛,有時因軀體症狀突出而掩蓋了抑鬱症狀,造成一時誤診。
症狀十、其他症狀:患者常常出現食慾、性慾明顯減退,明顯消瘦,體重減輕;失眠嚴重,多數入睡困難,惡夢易醒,早醒,醒後無法入睡,抑鬱症常表現晨重夜輕的規律;
日常抵禦失眠抑鬱的方法有哪些
1、增強心理素質
提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力:調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒。在失眠的時候不要害怕失眠,用積極的心態面對,及時的進行調整。
2、合理的安排工作和生活
失眠的原因之一就是因為整天神經都是出於高度的緊繃狀態,造成壓力巨大從而導致晚上睡不着覺。因此,合理的安排自己的工作和生活是非常重要的,要學會勞逸結合。
3、學會放鬆
下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等,釋放自己在工作中積攢的壓力。輕輕鬆鬆的讓自己進入睡眠的狀態。
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