睡眠是個寶 睡好身體好
睡眠是個寶 睡好身體好
怎樣的睡眠才算好?
要想擁有較高質量的睡眠,首先,要入睡快,睡得熟、香、甜;其次,從睡眠時間上來講,成人每晚睡眠時間不應少於5小時;第三,睡眠過程要睡得深沉,不易早醒、驚醒、少起夜;第四,睡眠後能夠消除疲勞,感到經歷充沛,身體沒有不適症狀,白天頭腦清楚,反應敏捷,不感到睏倦,工作效率高。
一定要睡夠8小時嗎?
很多人認為睡眠8小時才是最正常的,不足8小時,就代表休息不夠充分,覺得睡眠時間越長,休息得就越好。其實不然,睡眠時間過長,身體就會長時間處於一種無活動狀態,全身的肌肉張力會減退,心臟收縮力量也會下降,心臟和生理負擔相應加重。
有研究表明,我們每天的睡眠時間不少於6小時即可,這樣工作和學習都不會受到影響。其實睡眠質量的好壞比睡眠時間的長短更重要,重在質量優劣,不在時間多少。
最佳睡眠時間是何時?
人的最佳睡眠時間具有一定規律性,大約每兩個小時為一個階段。第一階段睡眠最沉,第二階段稍淺,第三、四階段越淺。能夠深度睡眠的時間一般是在晚上10點至凌晨2點之間,這兩階段4小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。因此要在有限的時間內解除疲勞、保證充沛的精力,把睡眠時間安排在晚上10點至凌晨2點是最佳的。
如何才能睡得更好?
要保證良好的睡眠必須注意以下幾點:足部保暖;晚上不打掃衞生,因為清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠;擦掉化粧品,帶着化粧品睡覺會導致皮膚髮炎;夜間不要抹香水,否則易引發哮喘。
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