晚上經常性失眠怎麼辦呢?
相信很多朋友都會在晚上失眠,造成失眠的原因有很多比如,噪聲、壓力這些都是導致失眠的主要原因。還有經常失眠會降低我們的抗病能力。在睡覺的時候不要想太多事也不要吃太多的東西否則會不容易入睡。下面是小編蒐羅的一些治療經常性失眠的辦法,讓我們去看看吧。
1.堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質,中醫專家李少華指出:晨練活動不但使人的體格健、外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以提高睡眠質量,有效促進睡眠。
2.睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的音樂,養成較規律的生活習慣,有安心,養肝,健脾,和胃的作用。
3.按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。七是找醫生對症治療相關疾病。
4.中醫療法:321陰陽平衡療法,如何在根源上治療各種類型的精神障礙疾病,避免精神疾病的反反覆覆,一直以來是困擾神經內科領域專家的一大難題,“321陰陽平衡療法”經李少華等中醫專家研究後成功問世運用,迴歸中醫,有效的治療睡眠,提高睡眠治療,相比西藥沒有副作用。
5.睡前將白天的事情與衣服一起脱下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
經常性失眠可不是小事,有失眠的朋友一定要養成良好的生活習慣,要經常吃一些新鮮的水果和蔬菜,睡覺前不要喝咖啡和濃茶這樣會影響睡眠的質量,還有睡前不要看恐怖的電影這樣會在睡夢中被驚醒,也不要想一些不愉快的事情,儘量保持身心愉悦。
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