12個小妙招 幫你睡個安穩覺
對於經常失眠的人來説,光是靠食療是很難調整的。除了平時注意飲食之外,健康的生活習慣也是幫助睡眠的好方法。今天小編介紹十二個助眠的好習慣,讓大家擺脱失眠睡得香。
1 在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓卧室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。
2 注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要過熱。理想的睡眠温度是17-21度,據報道美國總統卧房的空調温度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內温度達到23度甚至更高,純屬浪費能源,既不環保,又不健康。
3 卧室裏儘量不要放電器,不要看電視,減少電磁干擾。
4 儘量早休息,在固定的時間躺到牀上。
5 睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或牀上體操,讓大腦放鬆下來。
6 睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衞生間,避免起夜的干擾。
7 下午5點後不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可,晚上不吃巧克力。
8 如果晚上可能覺得飢餓,提前1-2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。
10 睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。
11 經常鍛鍊身體,運動是治療失眠的有效辦法。
12 學會放鬆技術,常做深呼吸和腹式呼吸。
-
夏季晚餐建議多吃雜豆類
煮粥也有技巧,各種雜豆要提前浸泡一小時,如果工作繁忙沒時間浸泡,可以把豆和水放鍋裏,煮開後每隔兩三分鐘加一次冷水,經過三到五次,豆子很容易激開花,開花後放米轉成文火煮半個小時,這時是粥口感最好的時候。夏天食慾不振是非常普遍的現象,就像很多人認為的那樣,確實可以...
-
秋季防脱髮幾大祕笈
請問有防脱髮的洗髮水嗎?我最近頭髮掉得可厲害了。近日,經常聽到有顧客在超市詢問。進入秋季後,很多人發現自己的頭髮掉得很厲害,也因此有些恐慌。在皮膚科專家看來,脱髮也分為正常的自然脱髮和非正常脱髮,一般來説,每天脱髮超過100根,就需要警惕了。秋燥傷肺容易脱髮...
-
治療痛風的偏方
中醫治療痛風的偏方:內服蘭葛降酸茶,外用明礬水泡腳。此法屢用有效,很多患者使用此方法,痛風多年不復發,此痛風偏方已在長江流域廣泛流傳。...
-
過敏性鼻炎治療 過敏性鼻炎怎樣治療好
現在這個季節,外面到處飛的都是柳絮,一些對於這些敏感的人,過敏性鼻炎都找上門了。鼻炎可是非常難受的,我們該拿它怎麼辦呢?如何治療過敏性鼻炎呢?下面我們就來看看相關的中醫方法吧。中醫認為,凡是過敏性的疾病一般都和風邪有關係,中醫還認為,風性善行而數變,它和過敏性...