如何穩定情緒
穩定情緒是很關鍵的,尤其是在特殊的時期,情緒不穩定對自身的影響很大,那如何穩定情緒呢,在穩定情緒上有着很多不錯方法,不過在穩定情緒前,需要對自身有這樣情況進行一些認識,使得在改善的時候,都是可以知道改善如何做,那一般人出現情緒不穩定,都是由於過於緊張。
那對如何穩定情緒呢,下面就詳細的介紹下,不過要注意的是,在改善不穩定情緒的時候,一定要選擇正確的方式,而且在平時也是要學會放鬆身心。
如何穩定情緒:
1 尋找情緒不佳的原因。
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是我做錯了事,找出問題的癥結後,想辦法對付它。如果找不出原因,那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”,也可能由於天氣等環境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他説:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能前後他們的情緒。”
2 採用深呼吸的方法。
當你過分緊張、恐懼的時,可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以不可以深深地呼吸一口氣,然後慢慢地呼氣,這個過程能使肌肉非常快地放鬆。同時不斷地暗示我“放鬆、放鬆”,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實際情景中,都可以不可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。
3 轉移注意力。
當情緒有所反應時,頭腦中有一個有些強的興奮點,此時如果建立一個或幾個新興奮點,便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比有些激烈的時期,非常容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害,任其發泄就會害人害己,不如暫迴避一下,讓我冷靜地分析一下,去尋找一下更適合的解決辦法。例如,當某次考試不理想,不必整日長吁短歎、自我責難,你儘可以不可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動,如聽聽喜歡的音樂等等,使我的情緒鬆弛下來,然後客觀地分析失敗的原因,爭取下一次取得好成績。
以上就是對如何穩定情緒詳細介紹,在改善不穩定的時候,完全是可以按照以上方法進行,不過在改善不穩定情緒的時候,也是要注意不能隨意的進行,要先進行自我的鼓勵和找出問題原因,這樣才會知道如何做最佳。
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