減肥一族必須保證睡眠充足

對於減肥者，專家有一個建議：就是睡眠一定要充足。研究人員發現那些每天睡眠不足五個鐘的女性，體重比那些每天保證七個鍾睡眠時間的人要重。

睡眠充足才能減肥成功 在長達16年的研究調查中，研究人員發現，每晚睡眠不足五小時的女性，體重超重的機率比每晚睡眠七小時的人要高32%，患肥胖症的機率也高出15%。即使是每晚睡眠六個小時，也有12%的機率體重超重，5%的機率患肥胖症。 這是有史以來最有影響力的調查研究，有70000的中年婦女接受了調查，研究人員以此探索出睡眠習慣跟體重的關係。

在研究過程中，每晚睡眠不足五小時的人，體重平均比睡眠七小時的人重5.4磅。而且在接下來的十幾年間，每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來，十年就增加16磅，二十年就增加32磅！

這也只是平均數據，有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯，一個人的健康也可能面臨很大的風險，像糖尿病和高血壓等。 睡得少，吃得少，可體重照樣增加！

研究人員也把體育運動這個因素考慮進去了，但是也無法解釋這個現象。是因為睡得少的人吃得多嗎？答案是否定的。

前期的研究顯示，一開始幾天受到睡眠時間限制，體內激素水平的變化會使人更容易覺得餓，研究人員推測她們會胃口大增，吃得更多，但是事實上她們吃得更少。

尋根究底 首先，睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次是生熱效應，睡得少的人，更懶得動，於是消耗的卡路里也比較少。

另一個重要的原因人體內的皮質醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質醇這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的飢餓感。

美國國家睡眠基金會説，那些每天睡六個半小時的女性，慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。

睡眠不足易導致：

阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物。

降低生長激素濃度，生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例。

會導致對胰島素產生抵抗力，增加了患糖尿病的危險。

血壓升高。 增加患心臟病的危險。

即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時間不足，一星期下來，也會對健康產生很大的負面影響。因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，影響了人對壓力的承受能力，打亂了身體內激素的平衡。在短短一週的調查中，研究人員已經發現：參加調查的人體內的胰島素濃度很高以致出現的早期糖尿病的症狀。

所以對想要減肥的人來説，除了健康的飲食和規律的運動處，還要保證充足的睡眠。對絕大多數人來説，至少需要七個小時。