夏季養生 3個壞習慣讓你身體受傷害
夏天已經是來到了我們的身邊,天氣開始炎熱起來,白天時間不夠,晚上時間太多了,白天容易犯困,食慾不振,遇到這些問題我們該怎麼辦呢?有什麼小訣竅可以讓我們過好夏季嗎?接下來一起去看一下吧!
夏季有很多習慣是很傷害我們的身體健康的,只是這些習慣看起來很小,小到我們都不會注意,但是這些習慣卻是在傷害我們的身體健康。
專家説,夏天不想做飯、害怕出汗、睡得太晚,這些問題看起來小,但對健康不利。
一到了夏天,很多人因為天熱不愛開火做飯,外面吃點就解決;害怕出汗,也懶得運動了;晚上太熱,往往玩到下半夜才入睡。專家説,不想做飯、害怕出汗、睡得太晚,這些問題看起來小,但對健康不利。
熬湯煮粥要做飯
天氣炎熱,身體上火,胃口差,更是不願意自己做飯吃了,只是隨便在外面買一點就吃了。湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文指出,外面餐館大油大鹽,不利於健康;另外,夏季蚊蠅多,很多路邊小餐館和大排檔不能保證衞生。
天氣再熱,也要在家開火做飯,在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食慾,又能補充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥,煲冬瓜排骨湯,既美味營養,又清熱消暑。另外,夏季水果瓜菜量多價廉,也可以多食以清心養陰。
該出汗時得出汗
天氣一熱,許多人討厭出汗,運動更是省了。北京中醫藥大學東直門醫院急診科主任醫師楊保林指出,夏季温度和濕度高,再加上偏食冷飲、愛吹空調,易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱,另一方面可帶走體內濕氣。如果人為干擾不讓出汗,不能將體內廢物排出。
當然,出汗要適度,如果汗出得太多,人體陽氣隨之流散,陽氣不足則會內寒伏於體內,一到秋天引動寒濕,易發生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動,晨跑與游泳都是不錯的選擇,每次只要鍛鍊到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
夜卧早起早上炕
夏季日長夜短,加上氣温高,人們普遍都睡得較晚,這符合中醫提倡的夏季養生宜“夜卧早起”的原則。但楊保林教授提醒,如果晚上超過11點還不睡,那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛,容易疲勞,損耗陽氣,晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時,及時進行睡眠可以補充陽氣。
如果嫌天熱睡不着,早上起牀後可以開窗通風,上班前再將窗簾拉好。晚上下班後再打開空調(27度左右),房間門打開互相通風,以保持各房間温差平衡,營造涼爽環境自然利於入睡。
吃個蛋:鴨蛋能解心火旺
在民間,有“立夏吃蛋,石頭踩爛”的説法,意思是立夏吃蛋,人就會勁頭足。北京朝陽醫院原副院長沈雁英教授認為,從現代營養學的角度來看,有一定的科學道理。雞蛋相當於一個“微型營養庫”,是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物。夏天人們由於大量出汗,體力消耗大,容易疲乏,食慾減退,這時吃上一個雞蛋,可以快速補充體力,還可以提高自身的抗病能力,對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的。江蘇省中醫院營養科汪燕營養師認為,夏天易出現心火旺,可以選擇吃點鴨蛋來緩解。鴨蛋偏涼性且帶點腥味,不但可以去心火,還可補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽,恢復體力。
多嘗新:各色蔬果營養全
在我國蘇州等地還有“立夏見三新”的説法,這裏的“三新”主要指的是櫻桃、青梅和麥子。“其實,除了櫻桃、青梅和麥子,各種各樣的蔬果都應該多吃點。”沈雁英教授説,營養學界有句話認為,“每天五蔬果,你的生命是彩色的”,吃多種顏色的蔬菜水果,所攝取的營養更為均衡。另外,新鮮蔬果中還含有豐富的維生素和膳食纖維,維生素C可以提高機體免疫能力,同時也有美白,抗紫外線,防止曬黑的作用。而膳食纖維則可以促進腸道蠕動,緩解便祕。
常喝茶:清熱解暑水分足
我國江西、揚州等地有立夏飲茶的習俗。沈雁英教授説,夏天酷暑炎熱,經常喝茶,尤其是偏涼性的綠茶,可以讓暑氣頓消,起到清熱解暑、利尿排毒的作用。另外,夏季氣温高,人體丟失的水分多,常喝茶可以及時補充水分。
不過,沈雁英教授提醒,茶葉中含有的茶鹼是一種中樞神經的興奮劑,夏天喝茶消暑的同時也要注意避免出現“醉茶”的現象,不喝濃茶。不空腹喝茶、不大量喝茶,如果出現“醉茶”,可及時吃點東西,喝點白開水來緩解。
結語:以上就是今天小編和大家講解的有關內容,你知道了嗎?夏季養生就是要注意我們身邊的一些小細節,不要因為夏季炎熱不做飯,不運動,這樣是不要的,另外要注意合理的休息,不要熬夜,這樣會讓你工作沒有精神。
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