中秋佳節養生黃金時
初秋時節,又逢中秋佳節,天氣轉涼,是各種疾病的多發季節。因此,在這個季節裏要特別重視養生保健,防患於未然。
起居調養秋季,自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。《素問》雲:“秋三月,早卧早起,與雞俱興。”早卧,以順應陰精的收藏,早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。此外,據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現,此類疾病在秋季發病率較高,而發病時間多在長時間睡眠的後期。秋季適當早起,可縮短或減少血栓形成的機會。
我國自古就有“春捂秋凍”之説,所謂“秋不忙添衣”。秋天“凍一凍”是為了讓身體適應氣候轉涼,激發人體自身的防禦機能。但“秋凍”也要適度,不要太過,特別是進入深秋或氣温驟然下降時,仍然要注意保暖。
調節飲食皮膚與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛髮脱落等現象,常被稱為“秋燥”現象。當出現此種狀況時,可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥,如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,潤肺生津,養陰清燥。經常多補充水分及水溶性維生素B和C,多吃水果與綠葉蔬菜;不要過量吃瓜果,因為容易壞肚又損傷脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥熱食物,以防温病熱症。
另外,秋分之後,如果過食寒冷之品或生冷、不潔瓜果,會引起腹瀉、痢疾等疾病。尤其老人、小孩、體弱者更需注意。
運動調養金秋是鍛鍊的最佳季節,不僅可強身健體,而且能調節、改善心理狀態,讓人心曠神怡,憂鬱、惆悵可頓然消失。運動要因人而異,如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、慢跑等。另外,登山可增強血液循環,能增強機體適應氣候多變的能力,對哮喘、支氣管炎等疾病可以起到輔助治療作用,並可降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數,不失為一種很好的運動方式。
需要提醒的是,早鍛鍊時,以出微汗為度。全身出汗後,不要急於把衣服脱掉,因為身體在冷風中極易感冒。運動時衣服適當單薄些,可避免出大汗,而使身體適應耐寒鍛鍊。同時及時補充維生素和水分,運動前喝温開水,平時多飲用菜湯、牛奶、果汁,可以保持體內黏膜正常分泌,呼吸道濕潤、皮膚潤澤,避免運動後引起的秋燥。
保健防病中醫總結出了秋季易損肺氣理論,警示人們在天氣不斷變化的秋季,要好好保護肺氣,避免發生感冒、咳嗽等疾病。“肺開竅於鼻”,鼻為肺之門户,因此時常按摩、洗浴鼻子有助於增強肺臟功能。每天以手指按摩鼻翼兩側的迎香穴15—20次,每天按摩l-2次,可預防傷風感冒。
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