新陳代謝慢的原因有哪些?新陳代謝慢怎麼調理?
新陳代謝是在無知覺情況下時刻不停的進行的體內活動,包括心臟的跳動、保持體温和呼吸。一個人越年輕,新陳代謝的速度就越快。這是由於身體在生長造成的,尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。那麼,新陳代謝慢的原因有哪些?新陳代謝慢怎麼調理?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、新陳代謝慢的原因有哪些
2、新陳代謝慢怎麼調理
3、如何提高新陳代謝
新陳代謝慢的原因有哪些
1、飲食不規律
有些人吃飯沒節制,愛吃得飽飽的,長期如此,容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩,使新陳代謝失衡。
2、不愛喝水
每天至少喝6-8杯水,新陳代謝才能保持正常,進而防止便祕、促進消化,更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水,更要少喝冷飲。
3、不會減壓
長期處於慢性壓力之下,會導致內分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。壓力太大時,應理清造成壓力的根源,及時調整心理狀態,不要放任負面情緒的發展。
4、久坐不動
久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合徵的機率更低。
5、睡眠不足
一段時間經常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,降低整體新陳代謝速率。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
新陳代謝慢怎麼調理
1、一定要吃早餐
想要促進新陳代謝加快,我們在經歷一晚的睡眠以後,一定要及時吃早餐,這樣才能夠使新陳代謝恢復到正常水平。
2、多攝取蛋白質
多攝取蛋白質,蛋白質裏雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料,也能讓代謝加快。
3、多補充能量
在發現自身的新陳代謝慢時,應及時進行調理,要多喝水,補充身體所需的水分,還要多吃新鮮蔬果,因為當肌體處於缺水的狀態時,燃燒的熱量也就會減少。
4、保持充足的睡眠
充足的休息和睡眠時間能夠幫助機體快速恢復體力,同時也能夠促使新陳代謝恢復到正常狀態,因此想要身體好一定要保證睡眠充足。千萬不要因為玩遊戲或者追劇就熬夜不睡覺,這可不是一個理智的做法。
5、堅持做有氧運動
有氧運動是提升新陳代謝速度的一個快捷途徑,通過運動鍛鍊,人們不僅會排出汗水,同時也會將一些廢物、毒素等排出體外。
6、多喝綠茶
平時多喝綠茶也是不錯的選擇,綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。
如何提高新陳代謝
1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式,通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。
2、加入重量訓練,增加肌肉組織,比如舉重就是不錯選擇。
3、多攝取蛋白質,蛋白質裏雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。
4、平時多喝綠茶也是不錯的選擇,綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。
5、另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪。
6、多喝水,多吃新鮮蔬果,如果肌體處於缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。
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