給青少年睡眠建議
在綜合大量研究成果後,美國全國睡眠基金會建議,青少年每天最佳的睡眠時間應為9小時45分,並指出青少年獲得充足的睡眠,可促進體內調節食慾和葡萄糖代謝的激素的分泌。而缺乏睡眠,則會影響體內碳水化合物代謝,致使葡萄糖耐量受損,同時使體重受到影響,極容易帶來肥胖問題。
美國密歇根大學的盧門博士等人對來自美國各地785名學生的睡眠時間和體重等進行了調查和分析。開始調查時,這些學生的體重均正常。盧門博士等人發現,國小三年級8~9歲的學生如果每天睡9~12個小時,進入六年級後(約11~12歲),有12%的學生體重超重或患上肥胖症;而如果每天睡眠不到9小時,進入六年級後則有22%的學生會超重或患上肥胖症。
我們不難看出,睡眠不足的人比睡眠充足的人出現肥胖的機率幾乎高出兩倍!除了誘發肥胖症外,睡眠不足還會抑制人的腦垂體分泌生長激素,使身高受到影響;晚上睡眠不足,白天課堂上哈氣連天,注意力不集中,精神萎靡,聽課質量和學習效率大打折扣。長期睡眠障礙,還會讓機體出現頭暈、頭痛等軀體性疾病,出現其他精神疾病的概率高於正常人20多倍。由此可見,青少年的睡眠質量不容忽視。
現在,我們就來談談青少年睡好覺的小竅門:
1、預防頸椎病
頸椎病引起的疼痛,包括頭、頸、肩背、肢體等部位的疼痛,會讓患者輾轉難眠;頸椎病變對椎動脈的直接壓迫或者刺激動脈使之痙攣等因素,可造成椎動脈血液循環障礙而使腦供血不足,引發失眠;再有,頸交感神經不僅與頸椎各組織關係密切,而且波及顱內,一旦植物神經功能紊亂,勢必容易致人失眠。
所以,青少年要想睡得好,就需要從以下幾個方面努力,預防頸椎病;加強體育鍛煉;養成良好的坐姿,寫字時頭部不過分前傾,脊柱要正直,不歪頭,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,兩足着地,保持平穩而又不易產生疲勞的體位;低頭學習20分鐘,需抬頭仰視2~3分鐘。低頭學習30~40分鐘,需要起來走一走,做些左顧右盼的動作,頭部要適當前俯後仰,達到調整頸部肌肉與韌帶舒縮功能、增加頸部肌肉彈力的目的。
2、補充性知識男
女都應該通過正常的渠道學習一些關於性的知識,以免由於對性認識的匱乏,對性的錯誤理解,而對自身的生理變化產生恐慌、厭惡、自責等一系列負性情緒與心理,甚至養成自慰習慣,進而誘發失眠。所謂“精滿自溢”,男子對此不必過於擔憂;而女子來例假、乳房變大正是身體發育成熟的徵兆,讓你將來有做母親的資格和榮耀,故對之不要產生厭惡、害羞等心理,同時注意經期衞生。
3、學會減壓
繁忙的課程、緊張的學習、頻繁的考試使很多中學生身心疲憊,再加上父母“望子成龍、望女成鳳”的企盼,以及老師的殷切希望,我們不難體會到中學生所承受的壓力。
學會減壓成為青少年成長中的必修課。找個僻靜的地方效仿影視劇中的人物大喊大嚷,發泄壓力;找個知己的朋友“一吐為快”,或逛逛街,聽聽舒緩的音樂等,都是減壓的好方法。
4、對病態睡眠現象早發現、早治療
有些青少年儘管夜間睡眠不少,但到了白天還是想睡覺。尤其在上課時,常常由於抵抗不住睏意而呼呼大睡,有此現象者,需要警惕。因為這有可能是一種病態的睡眠現象,主要有青少年週期性貪食嗜睡症和發作性睡病兩種。
青少年週期性貪食嗜睡症,多見男子。發病時患者整日昏昏欲睡,不思飲食。此病情一般會持續1周左右後突然“睡醒”。醒後精神大振,有明顯飢餓感,見到食物便狼吞虎嚥,但精神活動一切正常,睡眠、學習毫無障礙。可是到了下個月的同樣時間,又會舊病復發,重演上月的一幕,一週後又會自愈。如此的病情可年年月月循環發生。
綜上所述:青少年週期性貪食嗜睡症及發作性睡病均為病態表現。考其原因,一般認為由下丘腦功能異常引起,但也可能與下丘腦發生腫瘤、炎症和外傷等器質性病變有關。所以,當青少年出現上述睡眠異常時,應及時去醫院神經科檢查,診斷下丘腦是否有器質性病變,早發現,早治療。
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