每天靜坐半小時養養你的心
在職場中打拼的“杜拉拉”們,每天都繃緊了神經,疲於奔命。腰痠背痛、緊張焦慮、面色晦暗……雖然辦了不少健身卡,可到了過期也難以動用幾次。其實,除了揮汗如雨、心跳加速的運動能健身外,靜靜地坐下也是一種有利於身心的鍛鍊方法。
靜坐兩週郭沫若重拾記憶力
很多人都認為靜坐是佛家、道家弟子才做的事,其實不然。文壇巨匠郭沫若就是靜坐養心的推崇者。他1914年留學日本時得了嚴重的神經衰弱症,徹夜不眠,且頭腦昏聵不堪,常常讀書讀到第二頁就忘了第一頁,甚至讀到第二行就忘卻了第一行。後來,他在東京舊書店偶然買了一部《王文成公全集》,讀王陽明以“靜坐”養病的方法後,開始試學,早晚各靜坐30分鐘,兩週後便出現奇蹟:整夜酣然入睡,頭昏心悸消失,記憶力恢復正常。
“當我們盤坐的時候,下肢血液循環受阻,那血液就供給頭腦內臟了,容易悟道。”第三軍醫大學西南醫院中醫科副教授王勇説,當我們雙腿盤起時,髖關節最大限度打開,下焦處於虛空狀態,空氣能最大限度納入下焦,直補腎氣和關元之氣;而靜坐時致心一處,大腦處於靜定狀態,心境清淨安祥,氣脈自然暢通,從而使人身心放鬆,達到改善睡眠,祛病強身的作用。
每天半小時給自己補充能量
人的元氣好比一罐煤氣,用了就沒了,而靜坐就像不斷輸入的煤氣,是能量的來源。王勇副教授介紹,靜坐特別適合忙碌的上班族,且做起來也並不難:把右足墊在左腿下,左足放在右腿上,手掌心向上放在小腿上,空氣由鼻吸入呼出,頸部自然挺直。這時,會感覺腿部和背部有痠痛感,因為平時不怎麼活動到的部位都被鍛鍊到了。
靜坐還有一個關鍵步驟就是調息,呼吸應該細長深遠,不可急促,可以試着專注想象一個圖像、一種聲音或是隻注意你自己的呼吸聲,這樣可以讓人心神寧靜。
靜坐的地點沒有限制,家裏、辦公室,甚至在火車、飛機上,都可以進行。剛開始練習時,每次以15~30分鐘為宜,逐漸增加到1小時;在整個過程中,看一兩次時間不影響效果,隨着靜坐次數多了,自然會產生30分鐘的生物鐘。如果雜事太多,無法靜下心來,可以嘗試配上一些舒緩的音樂。
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