每天堅持行半小時 腰圍減3釐米
步行看是普通的運動,只要正確運用它,可以牽動全身的各個部位來實現減肥效果。
注意步行時間
不是説平常走幾步路,上幾層樓梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何運動跟時間都有密切相關,減肥程度直接取決於步行時間的長短。
若每天能堅持步行30分鐘,一個月後,人體的最大攝氧量會上升百分之三十左右。心境平和時,脈搏數相對減少,體重最少減少3斤左右,皮下脂肪也會減少2釐米左右。
注意步行姿勢
步行時要抬頭挺胸,臀部肌肉夾緊。步行時還要緊收腹部,要把身體上葛各塊肌肉都繃緊,這樣才能做出最大限度的減肥效果。若弓腰駝背,腰腹部的贅肉沒法運動到位,步行路程再遠,減肥效果還是不如人意。
注意步行速度
步行要後腳跟先着地,身體重心放在前腳的後跟上,每步落地不能整隻腳掌着地。適當加大步伐,不能像平時散步那樣慢慢走,大步走才能避免蘿蔔腿的出現。
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