提肛運動男女每天做幾分鐘效果好
提肛運動對身體有哪些好處,提肛運動的作用有哪些,下面為你詳細介紹。提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌羣共同協作完成的動作,這些肌羣均為隨意肌,可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性,加強肛門的約束力。此外,通過提肛在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前,躺在牀上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們此之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
提肛運動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環,減少靜脈的淤血和曲張,並能提高直腸平滑肌的收縮力,提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛鍊是我國一種傳統的保健方法。正確的提肛方法是:凝神、用力收縮肛門,持續一兩秒鐘後放鬆,有節律地交替進行,連續5~10分鐘,每日早晚各一次,長期堅持。對一些老年和體質虛弱的病人,提肛鍛鍊不僅可以防治脱肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合症等,而且也是一種較好的保健方法。
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