6招輕鬆應對長假綜合症
“十一”長假已經過去了,上班族們不得不整理心情重新投入到緊張的工作中。經過一個禮拜的假期,再次走進辦公室的人,往往會發現自己提不起工作的興趣,坐在辦公桌前,卻不想工作,頭昏腦漲,做什麼都心不在焉,總覺得很疲倦,心情也很煩躁。克服這種“長假綜合症”,調整狀態進行工作成為了很多人迫切需要。針對於此,專家給出了以下幾招有效的調整方法。
一招 補充睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規律,常言説“早睡早起身體好”還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調節功能減退,節日期間更要注意保持良好的生活規律。
二招 及時清理腸胃
過節吃得豐富,長假後要注意調整飲食結構,也不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、鹹菜等“清火”食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
三招 調整自己的狀態
假期的最後一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心,加強自我調節。
四招 茶水和水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等, 可以準備茶水和水果。調整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內火”慢慢降下來。
五招 睡前泡腳
睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環,增強新陳代謝,有重要醫療效能,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
六招 休閒放鬆調整身心
每天工作一段時間後,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閲報等方式調整身心。
另外,假期和工作日的心理轉變也需要格外關注。一方面,由於在假期過度放鬆,上班族一時難以適應繁忙的工作狀態,易產生焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,進而對上班產生了恐懼心理。另一方面,長假後冷清的氣氛會讓人產生落寞、淒涼的感覺。尤其是老年人,面對節後空巢,表現的尤為突出。
對此,專家建議,溝通是預防、緩解長假後心理綜合症的最有效措施。上班族應該多和同事交流,分享假期的經歷。老年人應積極調整心態,多參加有益於身心健康的活動。對於兒女來説,要常常給父母打電話,多與老人進行思想交流,讓老人有一個心理緩衝餘地。
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