女性跑步要注意什麼?女性長期跑步的好處
男性和女性適合進行的運動項目往往是有所不同的,跑步是一項大眾運動,男女老少皆宜,那麼女性跑步要注意什麼?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、女性跑步要注意什麼
2、女性長期跑步的好處
3、女性跑步的禁忌
女性跑步要注意什麼
1、跑前做熱身運動
長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體温上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反覆練習3至5次,活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、掌握正確跑步姿勢
正確的跑步技術動作,起跑後,兩臂彎曲成90度,隨着跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動,前後擺動幅度不要太大,跑步中大腿後蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放鬆。
3、生理期不要跑步
特別是前三天不可以做任何運動,包括瑜伽和拉伸運動,從四到六天可以做走路或輕微健走,第七天可以小慢跑,這一週主要是做一些速度慢,動作幅度小,運動量要小的運動,一週後可以逐步回覆核心訓練等運動。
4、心情不好不要跑步
心情不好的時候,千萬不要進行劇烈運動,只可以選擇緩慢和幅度小的運動,例如慢跑或走路,聽聽音樂,溜溜彎等活動。
5、選擇合適的運動內衣
女性跑步的胸部注意事項:胸大的女性絕對不可以帶有鋼圈的胸罩,可以選擇大號的運動文胸或是孕婦文胸,再有跑步時候應該儘量平穩,避免上下或左右抖動,不要後撩腿,腳距離地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩,應該選擇比較薄的,並且透氣性好的文胸佩戴。
女性長期跑步的好處
在現實生活中,女人長期跑步的好處比較多,跑步的時候下肢的肌肉會得到鍛鍊,對於身體的協調性也有好處。長期跑步容易加快身體的代謝,對於身體裏面有害物質的排出有幫助。跑步的時候呼吸加快,對於雙肺的功能改善也有好處。但是任何事情都有利有弊,如果長期跑步時間過長或者過於勞累,也容易加重身體的負擔,出現咳嗽、咳痰或者心慌、胸悶的症狀。所以跑步雖然有好處,但是要注意時間和強度,過猶不及,要引起重視。要堅持跑步鍛鍊身體,如果短時間快速跑,對身體的損害比較明顯。
女性跑步的禁忌
1、不要把手機放在運動內衣中
有的女生在跑步時會把手機放在運動內衣中,但除非是運動內衣有特別設計過,有隱藏的內袋,不然一般的運動內衣只能穿來保護胸部,不適合裝其他的東西,想像手機貼在汗水上,絕對不妙!運動臂包、腰包是最好放手機的選擇。
2、不在不安全區域跑步
對於女跑者來説,跑步場地的安全性也是必須注意的,如果到了新城市或新地點,想要出門跑步是一定的,但先做好功課,避免跑到治安不佳的區域、暗巷等地方,身上可以放一些防身工具以備不時之需。
3、不要長時間穿着濕透的運動服
如果運動後沒有要馬上淋浴,至少應該換身乾爽的衣服,沾滿汗水的運動服會孳生細菌和黴菌,對女生來説,萬一私密處受到感染,會非常麻煩的。
4、避免馬尾每次都紮緊緊
對長髮的女生來説,運動時綁馬尾是最方便的,但每個人都很在意髮際線問題,要是每次都把馬尾扎很緊,頭髮扯最緊的部位,很容易造成髮量稀疏。最好能夠避免老是扎高馬尾,髮型可以適時變換。
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