產後恢復身材
準媽媽們在懷孕期間為了給腹中的寶寶提供足夠的營養,自身需要大量攝入營養,往往導致身體肥胖,產後的媽媽們都非常急切的想知道如何恢復身材。關於這個問題首先要強調一點,在坐月子期間的新媽媽們不應該急於恢復身材,因為這時期,新媽媽們的身體處在十分虛弱的狀態。
產後恢復身材,一般從生完寶寶後三個月以後再開始比較適宜。具體方法主要有三種:首先是要注意適量的鍛鍊,此時的運動不宜過於劇烈,要注意循序漸進,可以每天早上堅持慢跑,每天晚上在飯後,在户外進行慢走,睡前,仰卧在牀上,雙手輕撫在腹部,然後進行腹式呼吸。
在注意適量運動的同時,新媽媽們還應該注意合理調整飲食結構,千萬不能立刻節食,不要吃含脂肪太高的食物,比如一些燉雞湯、燉大骨頭湯之類的濃湯,可以多喝一些,雞蛋湯、鯽魚湯等。儘量少吃辛辣食品,不然新媽媽們容易上火,儘量多吃一些營養豐富的蔬菜和蛋類。
在注意了適量運動和合理飲食的同時,還需要保證充足的睡眠,一般每天需要在十小時以上,充足的睡眠可以使產婦身體得到很好的恢復,身體的新陳代謝和內分泌處在良好的狀態,這樣更有助於身材的恢復。再恢復身材的過程中,產婦儘量不要服用減肥藥物。
新媽媽們急於在產後恢復身材的心情是可以理解的,但千萬不能操之過急,一定要保持一個良好的心態,保持一個開朗樂觀的心情很重要,不要過於苛求身材的恢復速度,這樣才能很好地避免產後抑鬱等精神疾病。否則對恢復身材不但於事無補,反倒連做母親應有的幸福感也蕩然無存。
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