飲食助OL緩解年底綜合症
緩解壓力:多攝維C
首先,每天喝足夠的水或涼茶水,這會幫助人體更好地吸收營養。尤其是在疲勞的時候,涼茶水是最好的選擇。如果喝熱茶或咖啡,最多也不要超過三杯,而且在中午12點以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。
安定情緒:鈣和蛋白質很重要
每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要,缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品(可在辦公室準備一包全麥餅乾)含有大量礦物質和維生素,如鎂和B族維生素,能讓人精力充沛。
鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。
改善睡眠:早吃晚飯
如果説睡眠不好也是令人疲憊的原因之一,那麼就應儘早吃晚飯。例如在下午六時半左右,讓腸道有更多的時間消化。另外,中午以後應少喝含咖啡因的飲料,如可口可樂、咖啡等。
如果很餓,睡前可以吃點小食品。但應儘量選擇容易被吸收且有助於睡眠的食物,如牛奶、尊品王漿,改善睡眠、補充體力。
由於人體的自然衰老,機體的組織、器官會出現不同程度的老化,從而使人體表現為精力不足、體力不支、社會適應能力減低、性功能低下以及內分泌失調等,這些也都屬於亞健康狀態的範疇,也可適當吃些尊品王漿。此外還有香蕉和消化餅乾也是不錯的選擇。
治療方法每至年終,到心理門診諮詢的抑鬱患者就會增多,這種現象被稱為“年末抑鬱綜合徵”。大部分出現抑鬱情緒的人,都存在不小的心理壓年末抑鬱綜合症治療 力。
飲食療法
民以食為天,因此飲食療法是抑鬱症的自我療法中最好堅持的。有心理專家建議預防抑鬱症和緩解抑鬱情緒可以多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、紅棗、蒜苗、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。
鍛鍊療法
運動鍛鍊是抑鬱症的自我療法中比較難堅持的一種。雖然鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺,有益於克服抑鬱症患者的孤獨感。但人在抑鬱情緒支配下,往往會變“懶”,因此需要患者堅持下去。
調整生活
人在抑鬱情緒下做出的判斷往往事後會很後悔。為了不再添加煩惱,可以適當放慢工作和生活節奏,多增加一些愛好,與家人加強情感溝通,可以緩解壓力。
按摩療法
將兩手重疊按在關元穴(位於肚臍下四橫指處)上,順逆時針各轉五十圈,由輕到重,由慢到快。每日一次。這種抑鬱症的自我療法需要實施者對人體穴位有一定了解。
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