小動作伴您健康一生
1、打盹:學會在一切場合,如辦公室、走廊、汽車裏、打盹10分鐘,這會令你精神振奮。
2、想象:通過想象一個你所喜愛的地方,如大海、高山等放鬆大腦。把你的思緒集中在所想象東西的看、聞、聽上,並漸漸入境,由此達到精神放鬆。
3、按摩:緊閉雙目,用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規律地向一定方向旋轉,不要漫無目地的揉搓。
4、呼吸:快速進行淺呼吸。為更好放鬆,慢慢吸氣、屏氣,然後呼氣,每一階段持續8拍。
5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉雙目,呼氣,把肺部的氣體全部呼出,腹部鼓起,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複這一過程。
6、擺脱常規:嘗試用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如雙腳蹦着下樓梯等。
7、放鬆反應:舒適地坐在一個安靜的地方,緊閉雙目,放鬆肌肉默默地進行一呼一吸,以呼吸為主。
8、發展興趣:培養你對各種有益活動的興趣,並盡情地去享受。
9、伸展運動:伸展對消除緊張十分有益,它可以使全身肌肉得到放鬆。
10、沐浴時唱歌:每次洗澡時放開你的歌喉,儘量拉長聲調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的,使得心情愉快。
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