教您幾招健身小運動
隨着社會的快速發展,人們的生活節奏也越來越快,特別是上班族,每天大部分時間都在辦公室工作,沒有時間去健身,這樣長期沒有運動會威脅到身體健康。很多上班族都在抱怨沒有時間去健身房健身,而且也很懶運動,這可怎麼辦?
1.伸懶腰
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法:抱着自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
3.團着身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的,並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱着自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,再伸伸懶腰,則是很舒服的。
4.左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法:你可以採取左側卧位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。
健康不僅是指沒有疾病和不虛弱,而且是保持生理、心理和社會適應的完美狀態。大家在室內運動前後要比對一下自己的減肥效果,也許會有驚人的發現哦,運動重在堅持,偶爾的運動是沒有效果的。希望大家通過運動都有健康的人生。
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