飲食不當帶來四種“假衰老”
人們常常認為,容易疲勞和身體疼痛是衰老的跡象,其實這些問題還可能與飲食不當關係密切。美國《預防》雜誌最新載文,美國耶魯大學預防研究中心的大衞卡茲博士表示,飲食不當會導致營養缺失,進而造成4類“假衰老”症狀。但只要飲食得當,就可以撥回衰老時鐘。
1.感覺疲勞。美國普里蒂金長壽研究中心的達寧·弗洛格博士表示,如果睡眠充足,身體活動正常,那麼疲勞就是維生素B12缺乏的症狀,多發生於動物蛋白攝入不足人羣。專家建議:每天喝兩杯脱脂牛奶或酸奶,攝入100克左右瘦肉蛋白。富含B12的食物包括:魚、蛤、牡蠣、貽貝、瘦牛肉豬肉、雞肉和麥片等。另外,每天可補充500—1000微克維生素B12。
2.關節疼痛。美國薩帕爾帕綜合健康中心主任戴爾·彼得森博士表示,在排除關節炎和勞損的情況下,簡單血檢即可診斷關節疼痛是否為缺少微量元素錳和銅所致。專家建議:多吃堅果、牛肉和菠菜。但是食補不能完全滿足身體對錳和銅的需求,因此最好每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月後,關節疼痛即可緩解。
3.健忘。亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示,健忘可能是缺少歐米伽3脂肪酸所致。此類脂肪酸攝入不足會導致腦力下降,記憶減退。歐米伽3和歐米伽6脂肪酸的平衡也很重要。專家建議:儘量少吃精加工食物,多吃橄欖油和蓖麻子油,每週吃100克三文魚、100克青魚、沙丁魚或大比目魚。每天一勺核桃粉,每週吃5天。每天吃9—12顆杏仁,每週吃4次。另外,每天可補充至少2000毫克魚油。
4.血壓升高。弗洛格博士表示,飲食中缺乏鉀,會導致過量吃鹽的毒副作用增大,體液失衡會損害血管,升高血壓。改善飲食有助於降低血壓。專家建議:減少食鹽攝入量,每天吃7—9份蔬菜水果。藥物補鉀時需要當心心律不齊及其他心臟問題。
-
減肥達人減肥訓練營攜手國際權威認證機構NASM,科學助力“健康中國”
隨着國務院發佈的“健康中國2030”戰略開啟黃金十年新起點,大眾健康生活的理念進一步深入人心,人們越來越願意投入資金和時間進行體重管理和健康減肥,這促使健康減肥的市場進一步擴大,同時也為專業的運動減肥教練帶來了空前的機遇與挑戰,不斷優化自身本領,向消費者提...
-
甲亢是被氣出來的嗎?甲亢的人為什麼很顯老
甲亢患者通常在兩到三個月內開始減肥,但病因和病情嚴重程度不同,開始減肥的時間也不同。如果體重持續下降,此時要積極配合醫生進行綜合診治,避免甲亢,而甲亢發生時,會導致患者出現飲食突然增多、皮膚暗沉等症狀,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、甲亢是被...
-
每隔一小時就想尿一次量還多掛什麼科?5點尿了7點還算晨尿嗎
一般情況下檢查尿常規的時候都建議採用晨尿作為標本,因為這個時候陽性率高,不易漏診疾病,而隨機尿陽性率偏低,這樣容易產生漏診的情況,所以想要做尿常規的檢查,還是應該採用晨尿的中尿段,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、每隔一小時就想尿一次量還多掛什...
-
吃壞東西肚子疼一直拉稀怎麼辦?方法在這
你真的瞭解拉肚子嗎?拉肚子也叫腹瀉,指的是排便次數已遠超規律,且糞便質地稀薄呈水樣,甚至含有未消化的食物,還可能伴隨着黏液或者膿血。如果是急性腹瀉,通常要歷時2-3個禮拜。要説到慢性腹瀉,耗時就更久了,並且反反覆覆的。既然拉肚子如此折磨人,那如果吃壞東西肚子疼...