10點10分操,有效緩解頸椎疼痛
現代人常常受到頸椎不適的困擾,其症狀包括:酸脹、隱痛、發緊、僵硬等,時間長了還會感到頭暈、頭痛、噁心
隨着年齡的增加,頸部不適的頻率會越來越高。其實,通過一些簡單的小動作就能有效緩解頸椎疼痛,這裏介紹一個10點10分操。
準備活動:
身體挺直站立,收下額、挺胸、收腹。兩腿直立,兩腳尖朝前。練習方法:雙手側平舉,像鐘錶指到9點15一樣,然後,兩臂向上抬,舉到10點10分處,連續做100-200次。注意事項:全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動;手臂儘量向後“貼”,每天做一組。
這個大動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛鍊。可緩解頸部許多問題,對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段,對預防肩周炎也有一定的作用。
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