瑜伽呼吸法介紹
瑜伽是一項很好的運動,對於現代生活節奏飛快的人們來説練習瑜伽會有很多的好處,瑜伽是一項有利於我們身心健康的運動,瑜伽呼吸法就是瑜伽練習的一種,它可以有效的按摩到我們的內臟,有助於身體的健康,接下來我們就為大家詳細的介紹一下瑜伽呼吸法的內容。
腹式呼吸
健身功效:是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感覺到腹部的運動,集中意識,手中能量可傳達到腹部。
動作要領:
1.兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍中心位置。
2.把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
胸式呼吸
健身功效:是使頭部清晰,使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的,但是也要按照規定的速度呼吸。
動作要領:
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機裏發出聲音一樣,自然地吸氣,以1秒1次來呼氣。
完全呼吸
健身功效:使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去,同時會有新鮮的能量充滿肺部。
動作要領:
1.吐淨氣。慢慢地往腹部吸氣,象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩,使空氣提到喉嚨裏。
2.使腹部慢慢地癟下去,縮胸,放下肩部,吐氣。
上面的這些內容就是關於瑜伽呼吸法的練習內容的介紹了,我們在家裏就可以鍛鍊,練習瑜伽是一項很柔和的運動,練習這種特殊的呼吸方法可以讓我們更加舒服,所以如果大家有時間的話可以練習一下瑜伽,保證身體的健康。
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