小腿前面筋疼怎麼辦?
最近健身熱越來越流行,很多人都加入到健身的行列,但是由於運動的時候沒有計劃,或者在推儀器的時候並沒有專門的人指導,很容易拉傷肌肉。所以很多剛剛健身的人都會反映,小腿前面的筋很痛,這就是肌肉拉傷造成的。那麼如果在運動後覺得小腿筋痛的話應該怎麼做呢?
方法一:改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。
方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附着點,通往腓腸肌的神經根幹就在這裏面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。
長時間運動前、運動中及運動後,補充足夠的水分和電解質;日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉)。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;不穿太緊或太厚重的衣服從事户外運動,運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩,夜間睡覺易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。
肌肉拉傷是很常見的運動損傷,所以在運動之前我們都要做一些熱身的活動,把身上的筋和肌肉都拉伸以後,再每天有計劃的進行直接的健身。健身是一個長期的過程,不可以一天的訓練量太大,不僅沒有效果,還會很容易拉傷筋。
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