膝蓋疼痛如何自我治療呢
膝蓋疼痛現在其實是很常見的一種疾病,老年人因為本身關節的退化導致疼痛,青年人也有因為運動或是其他等等原因導致的疼痛,一般老年人這種就需要慢慢的調養了,年輕的人一般生活中多注意一下就不會疼。比如説有些人會在運動之後膝蓋疼,這種的話一般運動之前一定要熱好身,準備活動一定要做好,身體的關節處還要活動開。
1、充分的準備活動
提高人體體温,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如,平躺在牀上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
還有就是平時的時候注意要有意識的活動活動膝關節,這樣對於運動的時候特別有幫助。還有一種就是鍛鍊腿部的肌肉,這樣能夠幫助促進續頁循環,也是一個好辦法。還有的就是要減少對膝蓋有害的運動,像是長水間跑、跳、蹲等等。
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