怎麼避免膝蓋跑步時疼
在生活中,有不少人喜歡跑步來減肥或健身,但是他們往往難以堅持下來,除了受時間地點的限制之外,還有一個很重要的原因,就是他們在跑步的時候或者是跑步之後出現了疼痛的症狀,其實,跑步時膝蓋疼是可以避免的,只要注意掌握好正確的跑步方法,適當的跑量,選擇適合的跑鞋等等,下面我們具體來了解下怎麼避免膝蓋跑步時疼。
如何避免跑步膝蓋疼
1.跑前熱身
跑前,跑後一定要做拉伸運動,跑前拉伸運動幅度和強度稍小,跑後,必須要做腿部韌帶各個方向的拉伸運動20分鐘左右。韌帶的拉伸能夠降低運動損傷的機率,適當的肌羣鍛鍊也能夠起到保護膝蓋,髕骨的作用。
2.跑步速度不宜過快
跑步減肥重點在於堅持,並不是跑得越快就越有效。跑步的速度要根據自己的限度,不要一下子跑太快,最好以適中的均勻速度堅持跑20分鐘左右。
3.選擇合適的跑鞋
跑鞋的選擇不在於品牌,在於舒適。要根據自己足外翻或者內翻的情況來挑選,體重大的選擇偏緩震的。
4.感到膝蓋疼痛要停止跑步
如果跑步過程中感到膝蓋有點疼痛,千萬不要以為是小痛就置之不理。這時候應該先暫停跑步,去檢查一下自己的膝蓋受傷程度。在膝蓋好了以後再跑,並且要減小跑步的強度。
跑步是所有運動方法中最受人們歡迎的一種,越來越多人開始進行跑步,一些不經常進行鍛鍊的人容易在跑步後出現這樣或那樣的問題,這其中膝蓋疼痛是比較常見的,學會避免膝蓋跑步時疼痛症狀的出現,才能更好地堅持進行跑步。
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