健康戒煙方法有哪些呢
根據權威機構的報道,我國青少年人羣中現在抽煙的人是越來越多了,因此現在怎麼如何科學有效的戒煙應該是一個全民化的問題,但是令人遺憾的是,現在很多媒體和網上推薦的戒煙方法並不適合於大多數人,因此很多人戒煙的效果非常差,也給自己的戒煙信心帶來了不小的打擊,那麼健康戒煙方法有哪些呢?
第一日:準備階段
充分認識吸煙的多種危害,增加戒煙的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食,少吃肉、魚、雞類食物,不要喝咖啡和其他酒類,以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸,比平時提早一點時間上牀休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸.
第二日:開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液循環,保持頭腦清醒。進食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯後不要在飯桌上閒坐,尋找一些可以做的事情去做。
第三日:對付症狀
2天沒有吸煙,對癮君子來説,會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便祕等種種不適症狀。這時,除需要有毅力外,還要有正確的辦法來對付這些症狀,可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡,多喝果汁、開水,同時讓自己的精神放鬆。
第四日:對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是重度吸煙者,可以用飲料和茶水淡化,為了避免各種飲料、茶的刺激,可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊,可選擇走路、騎自行車等方式,以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候,及時進行深呼吸。
以上為大家介紹的就是現在,廣大人羣戒煙的一些好的實踐方式,希望那些想徹底戒除煙癮的煙民們,一定要根據以上的方式改變以前不良的吸煙習慣,同時多把生活中的重心用於平時的健身和養生方面,這樣才能更加成功地戒除煙癮,從而清理堆積在我們肺部中的有害物質,為我們的身體健康打下堅實的基礎。
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