如何戒煙方法有哪些呢
所有吸煙人羣都知道香煙中含有尼古丁是對人的身體有一定的危害,尤其是肺部,長期吸煙者比正常不吸煙人羣,更容易患上肺癌。但儘管如此,還是有很大一部份人享受着香煙給人體帶來的一時享受。但同時也有人為了自己的身體健康而想要想戒掉煙癮。卻不知道該如何有效的戒掉。那麼接下來我們就來分享一些戒煙方法吧。
1、消除緊張情緒:
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
2、體重問題:
戒煙後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裏不空着。
3、加強戒煙意識:
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法:
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閒着,通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙,那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、少參加聚會:
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,問醫網而參加聚會的人都吸煙,那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
6、游泳、踢球和洗蒸汽浴:
經常運動會提高情緒,衝談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量。
7、轉移注意力:
尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網衝浪,或與朋友通電話討論股市行情。
以上幾種戒煙方法都是比較科學和有效的。想要真正的戒掉煙癮,戒煙人內心裏要先對香煙有厭惡感,這樣才能真正的戒掉,而不會反覆。希望通過上面的介紹可以幫助到所有想要戒煙和正在戒煙的人們,戒煙成功。還自己和家人一個健康的身體。
-
雙側基底節區腔隙腦梗塞的治療方法
雙側基底節區腔隙腦梗塞不知道大家對此瞭解多,這個問題使我們傷透了腦筋,因為頭部是我們身體中最重要的一部分,不同於其他部位,影響着我們生活的方方面面,頭暈使我們無精打采,嚴重影響了我們的學習工作與生活,給我們的正常生活秩序帶來了很大的困擾,我們一定不能小看這...
-
十字韌帶損傷的治療
很多喜歡劇烈運動的人經常會患上十字韌帶損傷這種疾病,這樣的疾病很多都是的單獨性的損傷,但是還是有很多人是多發性,十字韌帶對我們人的作用有很多,我們行走的時候必須要靠這個十字韌帶,而十字韌帶受損的話人們很有可能會出現一種明顯腫脹,局部疼痛的現象,甚至是關節...
-
氣胸的急救方法
氣胸,這個疾病的發作是很突然性的,所以説患者的隨時都處於危險之中,日常生活中有很多方法是可以對這個氣胸進行急救的,如果知道如何來急救這個氣胸的話,那麼氣胸的現象再次發生的話就不用害怕了,經過緊急處理來做好急救的措施,那麼這樣下來可以讓我們的生命得到更安全...
-
二胎孕前準備及注意事項
隨着單獨二胎的開放,很多準備生二胎的小夫妻們一定很是心動了吧,其實二胎孕前準備一點也不比第一胎準備的要少。那麼生二胎孕前要做哪些準備?是不是做了這些準備風險就降低很多呢?我來給大家簡單介紹一下。頭胎剖宮產不要急着生二胎第一胎是剖宮產,第二胎也得剖嗎?理...