腳踝腫脹疼痛是怎麼回事?
健身,是一個極其熱門的話題,現在興起了特別多的健身館,而使自己的身體素質增強也越來越讓大家關注。很多上班族、學生黨都會有很多壓力,想通過一些渠道來放鬆自己,比如説健身。那麼要如何健身才能使自己放輕鬆呢?健身又為什麼會讓自己放鬆呢?下面小編來告訴你。
健身後應該做拉伸活動,讓做功的肌肉伸展放鬆,這一點對幫助排除乳酸,保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸,要看你在健身時主要做功的是那些肌肉羣,然後選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子,比如騎車主要使用的是股四頭肌羣,那麼拉伸動作之一就有單腿站立,把另一隻腳向後儘量向臀部拉。
拉伸時要注意不能採用鐘擺式的動作!切記,每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿,我就想衝他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感,然後保持這個動作一分半鐘。近年還有一些據説可以提高拉伸效率的動作,健身後主要是補糖和補充蛋白質。補糖的時機是健身後的30-60分鐘,這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質是在健身後的24-36小時以內,這時的吸收效率是平時的109%。
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
這些就是在健身後該如何放鬆肌肉了,免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉,這對愛好健身的女性朋友一定是非常重要。小編在這裏有一個温馨提示,健身之後一定要多補充水分,要等汗液流乾了之後再去洗澡,避免造成風濕。
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