低頭頸椎痛的治療方法
相信我們大家或多或少都有過低頭頸椎痛,當然產生此類頸椎痛的原因也不盡相同。可能是由於長時間處於某種姿勢過於僵硬造成疼痛,也可能是劇烈運動不小心弄傷。那麼如何解決低頭頸椎痛相信是大家所有人都關心的一個問題,下面我們就跟隨一下文章具體瞭解一下吧。
治療方法:
1.頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反覆10次。
2.調整呼吸
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放鬆,自然呼吸,逐漸深長,堅持2—3分鐘。
3.前屈後仰
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩抬起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重複5—10次。
4.左右移動
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
5.左右側屈
姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
6.側後上轉
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動,眼視左後上方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動,眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
頸部繞環
7.姿勢同上。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意:抬頭時吸氣,低頭時呼氣。
8.拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭後。首先頭後仰,兩手用力向上牽引,然後緩慢還原。反覆練習5分年中。
抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放於前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正,雙手交叉放在頭後部,當頭後仰時給一定的阻力,最後還原。重複8,--12次。
9.抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8—12次。
抗阻轉頭
10.姿勢同前。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正,再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8—12次。
相信大家閲讀了這篇文章以後一定會有所收穫,可以將此文分享給我們的父母,父母參考大半輩子了,或多或少都會有點頸椎病,那麼這篇文章就可以幫助我們更好的孝敬父母,使父母減少低頭頸椎痛的困擾。
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