怎麼運動治療肩周炎效果好呢?
生活節奏比較快的情況下會容易出現很多問題,像偏激操勞造成的肩周炎,一般情況下男性的發病率比女人的要高,肩周炎會影響身心健康,影響生活,讓患者痛苦不堪的,肩周炎是可以通過運動改善的,小編為大家介紹下怎麼運動治療肩周炎效果好。
肩周炎的練習門徑
1.屈肘甩手
病人背部靠牆站立,或仰卧在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
2.手指爬牆
病人面對牆面站立,用患側手指沿牆慢慢向上爬動,使上肢只管即便高舉,到最大極限,在牆上作一暗記,今後再冉冉向下回原處,重複進行,逐漸增進高度。
3.體後拉手
病人自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐漸拉向健側並向上牽拉。
4.展臂站立
病人上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上使勁抬起,到最大極限後停10分鐘,往後回原處,幾次再三進行。
5.後伸摸棘
病人人造站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹干戈脊柱棘突,由下逐步向上至最大極限後停住不動,2分鐘後再慢慢向下回原處,重複進行,逐漸增進高度。
6.梳頭
病人站立或仰卧都可,患側肘委屈,前臂向前向上並旋前(掌心向上),儘量用肘部擦額部,即擦汗行動。
7.頭枕雙手
病人仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,往後再儘量外展。
8.旋肩
病人站立,患肢自然下垂,肘部蜷縮,患臂由前向上向後劃圈,起伏由小到大,重單數遍。
9.手指爬牆
病人用手摸背地裏的牆,從低到高,用食指與中指變遷漸漸向上爬,爬到自個可以耐受的高度,做一個記號,下一次劫掠爬得更高。天天何等操演2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的全愈有很大的救助。要當心爬牆操演時身體不要側彎。
10.提重物
軀體前屈,分腿站立,未得病的一側手扶桌子的一端、折腰約90度,使肩關節附近肌腱加緊,日後做表裏、前後、繞臂搖晃實習,起伏可逐步加大,直至手指呈現發脹或麻痺中止。
天氣越來越冷了,肩周炎也要注意保暖,每天可以用熱毛巾敷一敷促進血液循環的,多穿衣服,晚上睡覺的時候要蓋好被子,多注意營養,多吃一些含有高蛋白的食物,不要勞累,勞累會容易復發的。
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