中學生運動注意事項有哪些
現在很多的中學生學校在培養學生的學習的時候,同時還能給學習進行一些德智體美全面發展。而其中的運動就是很多的人關注的,因為中學生正是處於一些長身體的時間。堅持運動對於強身健體有很大的好處,還能更好的預防一些疾病的發生。但是關於中學生運動注意事項有哪些還是需要大家瞭解清楚的。
1、把握好負荷的度。在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什麼樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
2、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有着密切關係,負荷越大,速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排,對於青少年來説,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,儘量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。
3、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來説,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發展肌肉力量,採用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外,體育鍛煉還應該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學,但要想科學地安排體育鍛煉,提高鍛鍊效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。
(1)秩序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。
(2)全面發展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
(3)區別對待原則:體育鍛煉時,還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
(4)經常性原則:經常參加體育活動,鍛鍊的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經常化,不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉後,這種良好的影響作用會很快消失。
(5)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。
關於中學生運動注意事項有哪些,大家也是需要了解清楚的。因為在現在的生活中很多的家長總是忙於工作,對於孩子的關注就是比較少的。而孩子的成長又是不能不重視的,所以大家對於這些內容有了一個認識,也是心裏更加有譜呢。
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