健身時間選擇
很多專家都建議傍晚健身比起晨練更加有益身心健康,其實就這個健身時間而言,當下很多人上班節奏快,時間寶貴,也確實只有在傍晚下班後才有空鍛鍊。這樣問題有來了,那是飯前健身好還是飯後好。小編在這裏就和大家各抒己見,談一談我的一些建議和看法,給大家做參考。
建議是將健身安排在兩餐之間,飯後一小時後可以進行,飯前一小時之前應該結束,以免對消化系統造成不良影響。如果距離頭一餐時間太長,可以在運動前進食少量的簡單碳水化合物(常見的為,一根香蕉or一片面包之類),避免健身時運動表現不佳影響健身效果,以及空腹運動引起身體不適,同時減少運動過程中肌肉的分解。
請不要運動前喝咖啡因飲料,容易造成身體脱水。請不要聽信那些運動後不吃飯的建議,這樣的説法極不負責任,長期以往會對健康造成諸多不良影響,請保持健康的三餐習慣和良好的飲食結構(吃飯前問問自己,這一餐的蛋白質是否豐富,主食的粗糧細糧是否搭配好了,維生素纖維素是不是都具備,能不能做到低脂飲食又攝入了足量的不飽和脂肪酸等等)。
如果你的目標是減重,考慮到運動後過氧量消耗在下午六點左右的作用更加明顯,可以選擇這個時候,會讓你更多的消耗一些能量。
以上都是我個人的一些小建議,因為本人還是喜歡餐前一小時去健身的,這樣還得留點時間稍作休息,平和氣息,才有利於進食和消化。總體上來講,大家還是可以就自己的作息時間做一個系統的安排的。
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