腰疼怎麼辦呢?
腰疼在我們的生活中是經常有的,尤其是經常幹力氣活的人最容易出現腰疼的情況,但是有的人坐的時間久了也會出現腰痠腰疼的情況的,有的腰疼是疾病性的,但是有的腰疼就是因為長期一個動作所導致的,那麼在出現腰疼的時候應該怎麼辦呢?什麼樣的動作治療腰疼的效果是比較好的呢?
腰部迴旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法:仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌託腰拱起)。反覆多次(根據個人體質,以不疲勞為宜)。
三點支撐法:經過五點支撐鍛鍊,腰部肌力較好,可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛鍊,反覆多次(運動量見五點支撐)。
四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點作支撐,作拱橋式鍛鍊,反覆多次(運動量見五點支撐)
抬頭挺胸伸臂法:俯卧位,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆數次。
伸直抬雙腿法:基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反覆多次。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式):基本姿勢同前,以腹部着牀,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬,反覆多次。
以上的方法是很簡單的治療腰疼的一些簡單的動作,但是我們需要注意的就是,入股有些導致對於我們來説有難度的話,我們最好是不要做,因為做的話,還會是腰疼的情況更加的嚴重的,在腰疼的時候,我們可以試一試以上的動作。
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